Ota portaat hissin sijaan puristaa teidän sydän.
Sydän harjoitukset liittyä oman suuria lihasryhmiä. Nämä harjoitukset sykettä ja vaativat voit hengittää nopeammin. Ovat sydän-osa liikuntaa viikoittain workout rutiini kävellen, pyörällä, kun aerobic tai harjoittamasta useita samanlaisia toimia vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Voimaharjoittelua
Lunges rakentaa voimaa jaloissa ja pakaroiden lihaksia.
voimaharjoittelua sisältävät sen vastarinnan tarvitsematta käyttää oman kehon painoa, vapaita painoja tai muita vastarinnan muoto saada vahvempi. Vaikka sydän harjoituksia vahvistaa sydäntä ja keuhkoja, voimaharjoittelua lisätä kehon lihasmassaa. Voimaharjoittelu suojaa terveyden luita. Se myös auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita levossa, koska lihas on metabolisesti aktiivinen kuin rasvaa.
Core Harjoitukset
Vältä täyden valikoiman situps koska ne rasittaa alaselkää .
Core harjoitukset auttavat sävy, veistää ja vahvistaa vatsalihaksia. He myös helpottaa voit suorittaa lähes kaikki päivittäistä toimintaa. Kun sisällyttää ydin harjoituksia, kuten vatsan rutistus ja lankkuja osaksi liikuntaa, sinun tulee vahvempia ja auttaa estämään alaselän kipu, huono ryhti ja mahdolliset vammat.
Vakaus Harjoitukset
Yoga luokat tarjoavat tekniikoita ja harjoituksia, jotka keskittyvät parantamaan tasapainoa ja vakautta.
vakaus ja tasapaino ovat läheistä sukua. Ikääntyminen vaarantaa saldosi. Kun tasapaino vaarantuu tulet alttiita matkoja, liukastumiset ja kaatumiset, jotka voivat aiheuttaa vammoja. Voit parantaa tasapainoa yksinkertaisesti seisoo toinen jalka samalla kun teet päivittäiset tehtävänsä, kuten hampaiden harjauksen tai tiskaus. Sinun vakaus edellyttää määrin voit pysyä tasapainossa. Kokeile harjoituksia, joiden avulla voit työskennellä kehittämään hyvää ryhtiä ja ylläpitää laaja viritystä taivutettu polvet parantaa yleistä vakautta.
Venyttely
ulottuu ovat tehokkaampia, kun pidät niitä 30-60 sekuntia.
Venyttely elongates lihaksia ja johtaa lisääntynyt joustavuus. Aina venyttää kun olet käyttänyt. Lihakset on lämmin, jonka avulla voit venyttää turvallisemmin ja helpommin. Venyttely parantaa ryhtiä sekä oman nivelten liikkuvuutta.