Kiertäjäkalvosin on monimutkainen neljästä lihaksia, jotka toimivat vakauttamiseksi ja kiertää olkapää. Nämä lihakset toimivat myös teidän olkavarren lihakset kaappaamaan käsivarteen, nostamalla se sivuun. Koska olkapää on pallonivel, se on kyky liikkua eri suuntiin. Monet olkapään liikkeet liittyy lihaksia, jotka ovat suurempia ja vahvempia kuin Kiertäjäkalvosin lihaksia, kuten pectorals, deltoids, hauis ja vinokaiteen lihaksia. Jos Kiertäjäkalvosin lihakset ovat heikot tai epätasapainossa, ne voidaan helposti loukkaantuu harjoituksen aikana. Jos vahvempi lihaksia, jotka toimivat olkapään eivät ole tasapainossa, ne voivat aiheuttaa kivuliaita paineita hermoja, jotka vaikuttavat Kiertäjäkalvosin.
Syitä Kiertäjäkalvosin Vammat
Monet tekijät voivat osaltaan Kiertäjäkalvosin kyyneleitä ja vahinkoa. Urheilijoita, ballististen toistuvaa liikettä heittää tai silmiinpistävää, piirtoheitin liikkeen ja yhteystiedot urheilusuorituksen aikana ovat yleisiä syyllisiä. Uimarit, tennis pelaajia, baseball-pelaajat ja powerlifters ovat vaarassa, samoin kuin jalkapalloilijat ja muut yhteystiedot-Urheilijat. Kuntosalilla, vahinko voi johtua nostamalla painoja, jotka ovat liian raskaita, käyttäen huono tekniikka, nosto liian nopeasti ja nostamalla ilman tarkkailija. Huono joustavuutta lihasten ja jänteiden oman hartianseutu voi myös olla osasyynä.
Korjaaminen yhteisen Execution virheitä
Making pieniä muutoksia siihen, miten toteuttaa yhteisiä harjoituksia voi säästän pyöritin hihansuut ja parantavan vakautta olkapään nivelet. Aikana alaspäin vaiheessa penkkipunnerrus, älä anna kyynärpäät laskea alle hartiat. Rajoita liikerataa kun teet rinnassa flyes niin, että kyynärpäät pysyvät edessä hartiat. Kun teet yläpuolella lapa paina, pidä kyynärpäät eteenpäin korvia. Vuoden ylätalja, vedä bar rintaa, ei niskan takaa. Saat vetää leukaa, aseta kädet supinated asennossa, kämmenet ylöspäin. Suorita kaikki liikkeet hitaasti ja hallitsemaan painoja. Sallimalla painot pudota voi johtaa Kiertäjäkalvosin kyyneleet. Aina venyttää kaikki lihakset työskenteli välittömästi sen jälkeen, kun harjoituksen.
Vahvistaminen Kiertäjäkalvosin
Edelleen suojata pyöritin hihansuut tekemällä harjoituksia tietoisesti vahvistaa niitä. Älä pronated sivusuunnassa nostaa. Aloita pitämällä 3 kiloa käsipaino teidän puolella, kämmen taaksepäin. Suoralla kyynärpää, nosta käsi puolella pehmeä kaari olkapään, sitten hitaasti laske sitä. Onko bändi sivusuunnassa kierrosta. Aloita varmistamalla vastus bändi kiinteään esineeseen vyötärön korkeudella. Seiso sivuttain kiintopisteen tilalla lopussa bändi kireällä omassa ulkopuolella käsi, kyynärpäät vyötärön ja taivutettu 90 astetta. Kierrä varsi ulospäin niin pitkälle kuin voit, pitää kyynärpää vahvistetaan vierelläsi, sitten hitaasti Alkuun. Onko liikenne poliisit. Aloita pitämällä 3 kiloa käsipaino käteen, taivutus kyynärpää 90 astetta ja paikannus olkavarren yhdensuuntainen lattian kanssa kyynärvarren osoittaa kattoon, kämmen eteenpäin. Ylläpitää ylemmän käsivarren asentoon, käännä kätesi alaspäin kunnes kyynärvarsi pistettä kerroksessa, kämmen taaksepäin. Alkuun. Toista kaikki harjoitukset kahdeksasta 12 kertaa. Palkatkaa hidas, hallittu liike.