mukaan vahvuus valmentaja Pavel Tsatsouline, saada paremmin liikuntaa sinun täytyy harjoitella sitä usein. Tsatsouline suosittelee suorittaen puolet maksimimäärän toistoja useita kertoja päivässä. Jos enimmäismäärä punnerrusta on 20, sitten suorittaa 10 punnerrusta kolmesta viiteen kertaa joka päivä. Temppu ei ole koulutusta lähellekään vika - et ole tavoitteena lihasheikkous tai polttaa, mutta harjoitellaan liikkeen täydellinen tekniikka. Tämä usein käytännössä pitäisi johtaa sinut pysty tekemään enemmän punnerrusta.
Lihasvaurioriskiin
rakentaa lihasmassaa, sinun täytyy murtaa se alas ärsyke. Sinun täytyy sitten saada riittävää lepoa ja ravintoa niin elimistö voi rakentaa vaurioituneen kudoksen isompi ja vahvempi. Jos et levätä tarpeeksi, mutta et anna lihaksia mahdollisuus kasvaa. Aloittelijat tarvitsevat noin 48 tunnin välillä liikuntaa jokaiselle lihas ryhmä, kun taas kehittyneempiä kouluttajien ja urheilijat saattavat tarvita jopa 72 tuntia, mukaan henkilökohtainen valmentaja Keith Cinea. Päivittäisten punnerrusta voi vaikuttaa lihaksen hyödyntämistä.
Painonpudotus
Liikunta on olennainen osa laihdutus, ja Centers for Disease Control and Prevention suosittelee partaking 300 minuuttia kohtalaisia liikuntaa, tai 150 minuuttia ripeää liikuntaa joka viikko. On suositeltavaa, että rutiini myös voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Making punnerrusta osa päivittäistä rutiinia auttaa murtamaan nämä suositukset pienempiin palasiin, jotta ne on helpompi sovittaa oman aikataulun. Voimakasta vastarintaa-koulutus workout polttaa noin 200 kaloria 154-kiloinen henkilö. Tämä vaihtelee painosi mukaan.
Huomioita
Performing punnerrusta joka päivä on tehokas tapa parantaa ylävartalon voimaa ja sinut paremmin punnerrusta, mutta sinun täytyy sisällyttää lepopäiviä. Sen sijaan, että suorittamalla Pushups joka päivä, jotta kolme tai neljä päivää viikossa. Doing liikaa punnerrusta eikä tarpeeksi vetää harjoituksia voi johtaa asentohuimaus kysymyksiä, mukaan vahvuus valmentaja Eric Cressey in "Suurin vahvuus." Tämän välttämiseksi Cressey suosittelee tasapainottaa joka asettaa punnerrusta joukko vetämällä liikunta, kuten kaapeli rivit, barbell rivit, vastus bändi rivejä tai bändi pull-aparts.