mukaan MetabolicEffect.net, sprinteissä tehokkain harjoitus polttaa kaloreita, nostaa aineenvaihduntaa ja työ teidän ydin. Sprintti myös laukaista liikaa harjoituksen jälkeen hapen kulutusta, tai EPOC, tila, jossa keho yrittää korjata happikatoa luodaan kovaa harjoitusta. Se vie jopa enemmän energiaa korjata kehon post-sprintti ja tuoda sen takaisin alas lepotilassa, joka polttaa enemmän kaloreita tehokkaasti nostaa aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia. Tehdä lähes maksimaalinen kiri ulkona 10-20 sekuntia, sitten suorittaa 60 - 90-sekunnin matalan intensiteetin käyttää. Jos olet aloittelija, aloittaa kolme kiri harjoituskertakohtaisia ja viikoittain vielä yhden sprintti.
Total Body Resistance Training
Paino koulutus kasvattaa lihasmassaa , tekee sinusta vahvemman, parantaa ryhtiä ja luuston vahvuus, mutta myös lisää lepää aineenvaihduntaa. Suunniteltaessa rutiini, joka polttaa paljon kaloreita, kiinni harjoituksia, jotka vaativat koko kehon toimimaan ja liikkumaan yhdessä. Dr. Len Kravitz alkaen University of New Mexico ehdottaa yhdistyvät ylävartalon ja alavartalon harjoituksia, kuten kyykky käsipaino lapa paina, penkki step-up kanssa bicep curl, syöksy kävelee vipunostoissa sivulle tai kaapeli ylätalja alkaen pysyvän kyykky asentoon. Tee 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen kaksi kolme sarjaa.
Full Body Cardio
Koko kehon sydän harjoitukset toimivat useita lihasryhmiä, mutta myös nostaa syke tarpeeksi räjähdys kaloreita. Nämä harjoitukset ovat vuorikiipeilijää, burpees, hyppy-köysi, hyppääminen liittimet ja soutu sprintissä. Jos sinulla on kuntopallo, voit myös erilaiset kuntopallo heittää, kuten piirtoheitin heittoja, salakavala heittää ja rinnassa kulkee, ja paiskaa maahan. Lisää 30-60 sekuntia yhden harjoituksen voimaharjoittelun piiri lisätä kalorien polttaa.
Plyometrics
Plyometrics tai hyppääminen harjoitukset, ovat kehittyneet erittäin kovaa harjoitusta . On pienempi intensiteetti Plyos voit aloittaa, jos olet uudempi käyttää. Näitä ovat pienet, toistuvia hyppyjä, kyykky hyppyjä, ja eteenpäin hyppii. Kokeneemmille liikkuu älä hyppää keuhko, yhden jalan pieni humala, yhden jalan eteen humala, sivusuunnassa humala, karkki hyppyjä ja 12 - ja 18-tuumainen ruutu hyppyjä. Pisimmällä liikkuu myös pudotusta korkea laatikko lattialle, korkea laatikko hyppää yli 18 tuumaa, hauki hyppyjä, plyo punnerrusta ja yhdistelmiä tahansa edellisen hyppyjä. Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee, että aloittelijat eivät 60-80 hyppyjä per istunto, välituotteiden tehdä 80-100 hyppyjä, ja kehittyneet kuntoilijoille tehdä 100-120 hyppyjä per sessio.
Ohjelmointi
Nämä kalorit räjäytys harjoitukset ovat voimakkaita, niin kehosi levätä istuntojen välillä. Aloita kahtena päivänä viikossa ja edistystä kolmeen liikuntaa ei-perättäisenä päivänä. Aloita sprintissä, sitten ottaa 10 minuutin kävelymatkan päässä takaisin. Suunnittele piiri sisältää sydän käyttää kuin burpees, vahvuus liikunta, kuten kyykky-to-hartia paina sitten plyometric liikunta kuten hyppääminen keuhkoihin. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa non-stop sitten takaisin muutaman minuutin ajan. Tehdä kolme piirejä yhteensä.