työtä ei voi antaa sinulle paljon liikkumavaraa kannalta oman aikataulun, mutta se ei ole kaventamaan valintoja teet kotona. Aloita jokainen päivä muna aamiainen, eikä tarttumalla leivos tai donitsi liikkeellä. Tutkimus julkaistiin lokakuussa 2008 kysymystä "International Journal of Obesity" osoitti, että muna-aamiainen syöviä menetti 65 prosenttia enemmän painoa kuin leivos-aamiaisen syövillä, kun seuraava vähäkalorinen ruokavalio loppupäivän. Hard kiehua muutama munat ja kuljettaa niitä mukanasi, tai ryntäily pari ja kypsennä niitä mikrossa nopeasti aamiaista, kun olet vähän aikaa. Jos munat eivät ole sinun juttusi, kokeile kuitupitoisia aamiaisen kaurapuuroa ja vadelmia tai paahtoleipä koko jyvä Englanti muffinssi. Hyppään aamiainen jättää sinut nälkäisempi myöhemmin päivällä ja voi tehdä sinusta kärsiä huonosta valintoja tauko huone.
Tehdä yli Lounas
Kun olet mukana arjesta, saatat luottaa lounas ulos toimittamaan muualle. Ruokailu joka päivä - tai edes suurin osa arkipäivää - sabotoi laihtuminen ponnisteluja, koska useimmat ateriat ulos ovat runsaasti energiaa. Tuo lounas useimpina päivinä, joten voit hallita annoskoot ja sisältöä. Kalkkuna voileipä vehnäleipää tuoreita hedelmiä, hummusta on täysjyvä-Pita kanssa vihanneksia tai salaattia quinoa ja musta pavut ovat vähäkalorisia lounas vaihtoehtoja. Jos sinun on syödä, kiinni valo vaihtoehtoja, kuten grillattu tai paistettu vähärasvaista lihaa, höyrytettyjä vihanneksia tai liemi-pohjainen keitto ja salaatti kastike puolella.
Exercise
Saatat ajatella, liikunta on mahdotonta, koska teidän vaativa aikataulu. Lyijykynä harjoituksen rutiini omaan suunnittelija, aivan kuin tärkeä kokous tiimisi. Pitää sitä ei neuvotella 30-60 minuuttia joka päivä. Jos et löydä tilaa aikana työpäivä, halutessaan nousta puoli tuntia aikaisemmin ja kaduille ja reipasta kävelyä. Olet myös sirotella lyhyitä jaksoja käyttää oman työpäivän. Ota kollegan 10 minuutin kävelymatkan päässä ja puhua, kiivetä toimistoon portaita ylimääräistä viisi kertaa, käytä puolet ruokatunnilla kävellä ja kentän puhelut seisten istumisen sijaan. Koko päivän aktiivisuus voi auttaa sinua polttaa ylimääräisiä 500 1000 kaloria päivässä. Polttaa 3500 kaloria ylimääräistä viikossa pitäen kalorien saanti kurissa ja menettää 1 punta. Viettää aikaa viikonloppuisin tehdä enää liikuntaa polttaa jopa enemmän kaloreita.
Stressi
ammattitaitoista työtä tulee stressiä. Liika stressi voi estää sinua menettää painoa, koska se luo tilanteen, jossa et syö terveellistä, voit syödä liikaa ja hormonit käyvät ylikierroksilla, jolloin voit tallentaa vatsa rasvaa. Helppo tapa hallita stressiä on välttää se ensimmäinen paikka - suunnitella tulevaisuutta ja ojensi tulipalot ennen kuin ne kärjistyvät. Jos stressi on väistämätöntä, toteuttaa yksinkertaisia toimenpiteitä sen vähentämiseksi - kuuma kylpy, jooga luokan tai säännöllinen meditaatioharjoitus kestää vain viidestä 10 minuuttia päivässä voi auttaa. Pysy kaukana elintarvikkeita, jotka houkuttelevat sinua, kun olet stressaantunut - pitää pelimerkkejä ulos talosta, pyydä työkaveri kattamaan hänen karkkia kulhoon ja pyrittävä välttämään automaatista.