suorittaa perinteisen punnerruksella kädet ja jalat lattialla. Kehosi on suorassa linjassa mahassa tiukasti vedetään kohti selkää. Kädet ovat suorat yläreunassa punnerruksella. Sinun taivuta kyynärpäät ja pienempi kohti lattiaa kun hengittää, sitten hengittää, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon.
Concentric
laskemisliikettä punnerruksella tunnetaan eksentrinen vaihe. Nosto-osa punnerruksella tunnetaan samankeskinen vaihe. Konsentrinen vaihe liikunta on, kun liike on menossa painovoimaa vastaan. Toinen tapa määrittää konsentrinen vaihe on, kun lihakset ovat lyhentäminen tai sopimuksen. Aikana ylöspäin osan punnerruksella, rintaa, olkapäät ja ojentajat sopimus nostaa sinut irti lattiasta.
Lihakset
konsentrinen vaihe punnerruksella on ensisijaisesti rinnassa vahvistaminen liikunta. Sinun pectorals sopimus kun suoristaa kädet ja työntää lattiaa vasten. Punnerrusta myös parantaa vahvuus ojentaja, lihakset selässä olkavarret. Kun kädet ulottuvat vastaan vastus, triceps sopimuksen suorittaa liikkeen. Anterior deltoids, jotka ovat rintamilla olkapään lihaksia, myös vahvistui konsentrinen punnerruksella.
Tekniikka
käsi asema punnerruksella vaihtelee mukavuutta, mutta tavoitteena aseta kädet hieman leveämpi kuin hartiat. Tämä käsi sijoitus mahdollistaa lapaluiden kiertää hieman ulospäin aikana konsentrinen vaihe punnerruksella. Pidä ylemmän selkälihaksia supistui vakauttaa olkanivelen, mutta ne voivat pitkittää kun painat pois lattiasta.