Kuumia aaltoja voi kirjoittaa kurjuutta naisten astumassa vaihdevuodet, mutta 2012 tutkimuksessa tutkijat Pennsylvania State University todettiin, että säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja. IDEA Health and Fitness Association neuvoo käyttäen liikuntaa, joka pitää kehon lämpötilan sopivalle tasolle ja käyttäessään 60 minuuttia päivässä vähintään 12 viikkoa maksimoida harjoittelun edut ennen vaihdevuosia.
Terveessä ruumiissa Paino
Kun ikä, olet todennäköisesti lihoa, koska lihasmassaa taipumus kutistua. IDEA Health and Fitness Association kertoo, että perimenopausal naiset ovat ylipainoisia, mutta säännöllinen liikunta voivat auttaa säilyttämään terveen painon ja välttää hormoni aiheuttama laajeneminen. Säännöllinen sydän käyttää, kuten juoksussa ja pyöräilyssä, polttaa rasvaa ja auttaa sinua pysyä kunnossa kuin kirjoitat siirtymistä vaihdevuodet.
Mielenterveys
Vaihdevuodet voi olla henkistä, ja saatat löytää itsesi hukkua tai jopa masentunut muutoksia elimistössä. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin auttaa vähentämään sekä masennus ja ahdistuneisuus mukaan IDEA Health and Fitness Association. Uni on myös avain hyvään terveyteen ja jäljellä rauhallisena stressiä, ja Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention huomauttaa, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti on terveellisempää nukkua tottumukset.
Estäminen Krooninen Edellytykset
Women on suurentunut riski sairastua osteoporoosiin vaihdevuosien jälkeen, mutta National osteoporoosisäätiön raportoi, että säännöllinen voimaharjoittelu - kuten nostamalla painoja tai painon liikunta - voi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin . Kun ikä, riskiä sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riski, mutta liikunta voi vähentää riskiä, mukaan Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention. CDC suosittelee 75 minuuttia voimakasta sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa, lisäksi kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua, joka toimii kaikissa suuria lihasryhmiä.