ylipainoisten ja lihavien henkilöiden, jotka käyttävät aerobisesti 250-300 minuuttia viikossa maksimoi laihtuminen ja alentaa riskiä painon nousun mukaan 2009 katsaus julkaistaan "Ochsner lehdessä." You voi saavuttaa tämän suosituksen osallistumalla vähän vaikutusta harjoituksia - kuten vesijumppaa - 50-60 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Tai sitten voisi treenata 42-50 minuuttia kuutena päivänä viikossa.
Low-Impact Aerobic
Aerobic toiminta on vähäinen vaikutus, kun ne laittaa vähän stressiä liitokset. Nämä vähän vaikutusta harjoituksia ovat hyödyllisiä lihavia yksilöitä, jotka jo ovat korostaneet aiheuttama nivelten kehossaan ylimääräistä painoa. Esimerkkejä ovat vesijumppaa ja muiden matalan intensiteetin aerobic-tunteja, joihin ei liity hyppääminen, tehostamalla tai nopea, voimakas liikkeitä. Kun olet vallannut vähän vaikutusta aerobic, kysy lääkäriltäsi, jos se on turvallista työskennellä jopa suurempi vaikutus aerobic harjoituksia. MayoClinic.com kertoo, että 160-kiloinen henkilö polttaa 365 kaloria ja 200-kiloinen aikuinen kuluttaa 455 kaloria tunnissa tekee vähän vaikutusta aerobic.
Yoga
Jooga on vähän vaikutusta, laittaa vähän stressiä teidän nivelet ja voi auttaa sinua puntaa. Mukaan katsaus julkaistiin vuonna 2013 "Alternative Therapies in Health and Medicine," jooga-ohjelmat auttavat estämään lihavuuden, usein edistää laihtumista ja parantaa kehon koostumukseen. Mukaan University of New Mexico Health Sciences Center, 160-kiloinen aikuinen polttaa 508 kaloria tunnissa tekee jooga, kun 200-kiloinen yksittäisten kuluttaa 635 kaloria osallistuvat jooga tunniksi.
Swimming
Uinti on paljon kaloreita polttava liikunta, joka sävyjä kehon ja auttaa karistanut toivotut puntaa. Uinti on vähäinen vaikutus ja hyödyllinen vammojen ehkäisyyn painonpudotuksen aikana. MayoClinic.com kertoo, että 160-kiloinen aikuinen polttaa 423 kaloria ja 200-kiloinen henkilö kuluttaa 528 kaloria uima kierrosta yhden tunnin. Korkeampi uima intensiteettiä, enemmän kaloreita voit polttaa. Suorittaa erilaisia uima aivohalvauksia - kuten freestyle, rintauinti ja perhonen - parhaat tulokset.
Merkitys ruokavalion
p Jos olet lihava ja halu menettää paino, seuraa kalorimäärät aterian suunnitelman lisäksi sinun vähän vaikutusta liikunta hoito lisätä mahdollisuus painonlasku menestys. Valitse pienempiä annoksia ja syödä usein koko päivän pitää aineenvaihduntaa korkea ja estää jaksot ylensyönti. University of Washington suosittelee lihavien henkilöiden syödä 10 kaloria jokaista kiloa niiden toivottavaa painon siirtyä kohti terveellisempää painoa. Esimerkiksi jos tavoitteena paino on 140 kiloa, tavoitteena syödä noin 1400 kaloria päivässä tämän tavoitteen saavuttamiseksi.