Paino liivi tai käsipainot
Workout vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
1
Laske kaloreita. Jotta menettää 1 kiloa viikossa, sinun yleensä tarvitse polttaa 500 kaloria päivässä. Matalan intensiteetin harjoitukset polttaa vähemmän kaloreita kuin korkean intensiteetin harjoituksia, joten sinun kannattaa syödä terveellisempiä ja leikata kaloreita teidän ruokavalio tehdä eron.
2
sisällyttää voimaharjoittelu osaksi viikoittain workout hoito ja voit polttaa enemmän rasvaa ja menettää enemmän painoa. Voimaharjoittelu, kahdesti viikossa, voi auttaa lisätä aineenvaihduntaa vaikka olet työskennellyt ulos. Tunti voimaharjoittelun polttaa 455 kaloria, jos painat 200 kiloa, ja 365 kaloria, jos painat 160 kiloa. Kokeile voimaharjoittelua kuin piiri, pyörivä välillä jalka lunges tai kyykky ja punnerrusta.
3
Onko matalan intensiteetin aerobista liikuntaa noin 150 minuuttia yhteensä viikoittain. Tarkka aikaan joka päivä riippuu toimintaa. Esimerkiksi kävely portaiden juoksumatolla polttaa 657 kaloria tunnissa, jos painat 160 kiloa, ja uima kierrosta polttaa 423 kaloria tunnissa, jos painat 160 kiloa. Vaikka nainen, joka kulkee 30 minuutin polttaa 322 kaloria, jos hän painaa 135 kiloa, hän silti polttaa 225 kaloria, jos hän jogs sijaan. Jopa 30 minuuttia siivousta kuten pölyämistä ja imurointi polttaa 81 kaloria 135-kiloisen naisen ja 104 kaloria 175-kiloinen mies.
4
Lisää jooga workout aikataulun. Tämä matalan intensiteetin harjoitus on hyödyllistä auttaa sinua laihtua nopeasti. Hatha jooga, joka on yleisin aloittelijoille ja korostaa hengitys ja asennot, polttaa noin 175 kaloria tunnissa. Bikram jooga, joka on harjoiteltu huoneessa kuumennetaan 105 asteessa, voi polttaa jopa 630 kaloria tunnissa.
5
Lisää painoja sinun kävellä. Kävely on hyvä matalan intensiteetin harjoitus ja kun lisäät painoja mix, voit polttaa jopa enemmän kaloreita. Voit pitää käsipainot, mutta yllään painotettu liivi polttaa jopa enemmän kaloreita. Jos käytät liivi, joka on noin 20 prosenttia kehon painosta, voit polttaa 14 prosenttia enemmän kaloreita sinun kävellä kuin jos ei käytä liivi. Mutta aloittaa pieni - juuri 3 prosenttia kehon painosta, ja etene ylöspäin. Kävele nousuissa polttaa jopa enemmän kaloreita. 2 prosentin kaltevuus voi polttaa jopa 20 prosenttia enemmän kaloreita per minuutti.