Thrusters yhdistää kaksi harjoitukset, kyykky ja piirtoheitin painaa. Tämä tekee harjoituksen sekä haastava ja tehokas. Pidä kuntopallo rinnan korkeudella ja Seiso jalat hartioiden leveydelle. Pidä rinnassa ja kyykistyä kunnes reidet ovat suunnilleen samansuuntainen lattian. Nouse ylös ja käyttää tätä vauhtia auttaa painat pallo ylös ja yläpuolella. Laske pallon takaisin rintaan ja toista.
Medicine Ball pamahtaa
Kuntopallo pamahtaa työskennellä rectus abdominus, hartiat, yläselän ja aseita. Ei vain tämä hyvä harjoitus lihaksia, se myös nostaa sykettä ja se on hauskaa, mutta tehokas stressinpoistaja. Käytä mahdollisimman vähän pomppia kuntopallo parhaat tulokset. Seiso jalat hartioiden leveydelle. Nosta pallo pään yläpuolella ja sitten heittää se alas maahan niin kovaa kuin pystyt noin 24 tuumaa edessä jalat. Hakea pallo ja toista. Kokeile laittaa koko kehon - ei vain käsivarsia - osaksi läimäyttävien liikettä.
Walking Lunges kanssa kuntopallo Twist
Kävely lunges kanssa twist, jotka toimivat jalat ja ydin lihaksia, ovat toinen aikaa tehokas harjoitus, joka myös haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Pidä kuntopallo pään yläpuolella ja seiso jalat yhdessä. Ota iso askel eteenpäin, taivuta jalat ja alentaa takana polvi kohti lattiaa. Samanaikaisesti alentaa pallo alas ja yli johtava jalka. Selata, nosta käsiäsi ja siirtyä suoraan toiseen toistoa. Tee tämä harjoitus tiettyä etäisyyttä tai toistojen määrä parempana.
Medicine Ball Push-ups
Push-ups haastaa käsivarret, hartia-ja rintalihasten ja myös antaa sinulle matalan intensiteetin core harjoitus. Tee punnerruksia vaativampi sisällyttämällä kuntopallo. Aseta pallo lattialla ja aseta kädet pallon. Kävele jalat takaisin ja ottaa push-up asema. Pidä ydin tiukka ja jalat suorana, taivuta kädet ja alentaa rintaa kevyesti koskettaa palloa. Työntää takaisin ylös ja toista. Jos koko punnerruksia liian vaativa, taivuta jalat ja levätä polvet lattialla.
Käänteinen Medicine Ball Heitä
lopullinen liikunta on toinen koko kehon liikkeen, joka myös nostaa sydämen ja hengityksen hinnat sydän workout. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa - sekä edellä ja takana - ja varoittaa ketään lähellä, että aiot heittää lääkkeesi palloa. Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä kuntopallo edessä reisien. Taivuta polvia hieman, aseta eteenpäin lantion ja laske pallo jalkojen välistä. Pidä kädet useimmiten suora, laajentaa polvet ja lonkat, siirrä kädet ylös pään yli ja heittää pallo niin ylös ja niin pitkälle kuin pystyt takanasi. Käännä, jahdata palloa ja toista harjoitus.