Cardio harjoitukset ovat tärkeitä koko eliniän, niin kauan kuin sinulla ei ole lääketieteellistä tai fyysinen kunto, joka tekee sydän harjoituksia vaarallista sinulle. Tyyppi sydän käyttää et riippuu kuntosi ja henkilökohtaiset mieltymykset. Mutta valinta sydän harjoituksia vaikuttaa sävy teidän vatsan lihaksia. Kävely on yksi parhaista sydän harjoituksia lihasten kiinteytymistä, sanoo Maia Appleby in artikkeli Bodybuilding.com. Appleby suosittelee kävely reippaasti sydän vaikutus, ja keinuvat kädet ja kiristämällä midsection toimimaan ydin lihaksia.
Paino-Resistance Training
Resistance koulutus, kuten sydän, on osa yleistä kunto-ohjelma. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa - kuten reipasta kävelyä - viikossa, plus lihas-toimien tehostaminen töihin kaikki suuria lihasryhmiä. Appleby suosittelee työskentelee reidet, pakarat, selkä, rinta, hauis ja ojentaja, vasikat, lantio, käsivarret ja olkapäät - tässä järjestyksessä - ennen työskentelyä vatsalihaksia.
Vatsan harjoitukset
Target vatsalihaksia - Rectus abdominus ja poikittainen abdominus lihaksia midsection ja obliques sivuilla vyötärön - erityisiä paino-vastus harjoituksia. Floor rutistus, Sveitsin pallo rutistus ja kierretty rutistus vahvistaa ja sävy teidän vatsan lihaksia. Vaihtelut, rutistus voidaan suorittaa eri asentoihin - ristissä rinnan, pään taakse, tai toinen käsi pään taakse ja toinen käsi vierelläsi. Jalat pitäisi taivuttaa polvilleen pohkeet lepää penkillä. Janda situps, kokeneille kuntoilijoille, ottaa paineita pois hip flexors ja eristää rectus abdominus lihaksia. Esityskieli lattialla taivutettu polvet, jalat lattialla, kädet teidän puolin, voit kiristää pakara ja takareisien kun istumaan ja päästä kohti polvia kanssa laajennettu aseita. Myös tehokas vatsan kiinteytymistä ovat matalan ja korkean puun kyljykset kaapeli koneeseen.
Huomioita
saada veren virtaavan lihaksia viisi minuuttia kevyttä aerobic tai kävely ennen lisääntyä sydän harjoituksia tai ennen kuin aloitat paino-vastus koulutus vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. American College of Sports Medicine suosittaa liikuntaa kunkin suuren lihasryhmän kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa jokaisen vastuksen harjoituksen. Kahdeksan 12 toistoa rakentaa voimanhankinnan aktiivisia nuoria aikuisia, mutta 10-15 toistoa suositellaan ikääntyneille ja niille uusia harjoittaa.