taivutus sivuttain kutsutaan lateraaliflexio, yksi tärkeimmistä tehtävistä QL. Saadaksesi eniten kaikista lateraaliflexio liikuntaa, sinun pitäisi kuvitella olet loukussa kahden lasit ja voit vain nojata sivuttain. Tämä vähentää kiusausta kiertää lantion tai olkapäät, mikä vähentää tehokkuutta tahansa lateraaliflexio harjoituksia. Vahvistaa teidän QL, suorita puolella mutkia käsipainoilla, vastus bändejä tai kuntopallo pään yläpuolella tai, jos haluat, painoonsa harjoituksia, kuten puoli-valehtelee lankut, joissa on hip herättää, joka tunnetaan myös nimellä puolella siltaa.
Kierto Harjoitukset
Kierto on suhteellisen harvinaista päivittäin liikerata. Ainoa kerta monet ihmiset pyörivät on, kun he kääntyvät laittamaan turvavöitä tai katsoa niiden takana. Urheilussa, kierto on yleisempää, ja kuten tennis, paini ja golf liittyy paljon kierto. Kaapeli puu kyljykset ja Venäjän käänteitä, tuulilasinpyyhkimet, rotaatio kuntopallo heittää ja kiertämällä rutistus kaikki toimi rotaatio-ominaisuus päälle QL sekä your abs ja obliques.
Vakautus Harjoitukset
sekä työ dynaamisesti aloittaa liikkeen, QL toimii myös staattisesti liikkumisen estämiseksi. Tämä staattinen jännitys kutsutaan isometrinen supistuminen. Vakauttaminen harjoitukset ovat parasta ajatella anti-liikkeen harjoituksia. Single-haarassa on olemassa tehokas tapa lisätä QL voimaa ja siksi lannerangan ja lantion vakautta. Pidä paino pään yläpuolella tai vierelläsi ja kävellä matkan tai ajan - tarjoilija kävelee ja viljelijän kävelee vastaavasti. Varmista, että pidät selkärangan täysin pystysuorat ja vastaisessa työssä off-center paino. Jos sinulla ei ole tilaa kävellä, suorita vaihe-ups sijaan.
QL Venyy
Sekä pitää QLS hyvässä kunnossa kanssa vahvistaminen harjoituksia, voit olisi myös pyrittävä venyttää niitä estämään tiiviys ja lannerangan jäykkyyttä. Yksinkertaisesti taivutus sivuttain pitäen lantio taso tuo lievä venyttää oman QLS, mutta jos haluat syvempää venyttää, astua ulos syöksy asentoon ja kierrä ylävartaloa yli eteenpäin jalka niin etsit takanasi. Käytä seinään tasapaino tarvittaessa. Pidä venytys 10 sekuntia kummallakin puolella säilyttää nykyinen joustavuus ja 30 sekunnin ajan lisätä sitä.