selälleen asettaa vähiten stressiä teidän nivelet ja mahdollistaa enemmän huomiota rintarangan liikkuvuutta ja kierto ilman huolta tasapainosta ja paino siirtymässä. Yksi yksinkertainen harjoitus on kylkiluun napata kierre, josta voit vakauttaa lantion ja lannerangan ja käännä rintarangan. Makaa oikealla puolella oikealla käsi jatkaa lattialla edessäsi. Taivuta oikea polvi edessä vatsa ja levätä sen lattialle, tukevaa tyynyä tai jooga lohko kun oikea jalka on suora. Tartu oikealla puolella kylkiluiden vasemmalla kädellä ja hengittää syvään. Hengittää kun käännät vasen olkapää vasemmalle työntäen vasemman polven tyynyyn ja vetämällä kylkiluiden. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista harjoitus kahdesta neljään kertaa per puoli.
Nelijalkainen Liikunta
Vaikka saamaton kierto harjoituksia parantaa rintarangan kierto, ne tuottaa vain vähän ytimen vakautta, koska kerroksessa tarjoaa eniten tukea kehosta. Polvillaan kun pistää rintarangan toimii ydin vakautta ilman tukirauta. Kädet alla hartiat ja polvet alla lantiolla, laittaa oikea kämmen päälle kaulassa oikealla kyynärpää osoittaa oikealle. Hengittää nostat kyynärpää ja kierrä ylävartaloa oikealla niin paljon kuin voit siirtämättä lantio. Hengitä kuin palaat alkuasentoon. Suorita kaksi viidestä 10 reps per puoli.
Polvillaan Liikunta
Ennen kuin edetä seisoma työtä polvillaan lonkka-ja lannerangan vakautta, tasapainoa ja rintakehä kierto. Polvillaan oikea polvi ja laita vasen jalka edessä sekä polvet koukussa noin 90 astetta. Aseta vasen jalka lähellä keskiviivan kehosta. Kun tuo kädet teidän puolin kyynärpäät taivuttaa 90 astetta, purista lapaluiden yhteen hieman ja tuo kämmenet eteenpäin. Hengittää kun käännät oikealla huolellisesti, ja hengittää kun käännät vasemmalle siirtämättä käsiäsi tai alavartalo. Tee 10 kierrosta, kytkin jalka asentoon niin älä vielä 10 kierrosta.
Dynamic Full-Body Liikunta
tosielämän ja urheilu, rintakehä kierto ei tehdä kaiken työn tuottavan voimassa. Kun voit kiertää rintarangan optimaalisesti, sisällyttämään dynaaminen koko kehon harjoitukset korostaa liikuttamalla rintarangan kanssa muun kehon. Nämä laatii erityistä liikekuvioihin kuten golf keinut, laukaus puts tai kung fu henkilöstön keinut. Yksi tällainen liikunta on lääke pallo kuulantyöntö, jonka voit heittää pallo tukeva seinään yhdellä kädellä, samalla kun ottaa askeleen eteenpäin samanaikaisesti. Catch pallon jälkeen se kimpoaa seinästä ja toista harjoitus niin nopeasti kuin pystyt. Työ päteviä vahvuus valmentaja tai fitness ammattilainen muokata omia harjoituksen ohjelma, joka vastaa tarpeitasi.