Working out painoilla on tehokas tapa kehittää voimaa. Voit käyttää käsipainot, tangoille, kettlebells, vastus bändejä ja jopa outoa esineitä, kuten hiekkasäkkien ja veden tynnyriä kehittää lihaksia ja lisätä voimaa. Tasapainoinen paino-koulutusohjelma kohdistaa kaikki suuret lihakset ja voi olla yhtä vaikeaa tai helppoa kuin nykyinen kuntotaso sallii. Koska tekniikka on tärkeää voimaharjoittelun, saada asiantuntevaa opastusta personal trainer tai voimaa valmentaja niin teet valitun harjoitukset oikein. Huono nostotekniikkaa voi aiheuttaa vammoja, ja et saa vahvempi, jos olet liian loukkaantunut treenata.
Voimistelemassa
calisthenic harjoitukset käyttää painokiloa vastarintaa. Tämä on erittäin edullinen, koska se tarkoittaa, että voit treenata missä ja milloin tahansa ilman kalliita tai erikoislaitteita. Punnerrusta, kyykky, keuhko, situps ja pullups ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita calisthenic harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia, luita ja niveliä. Voit säätää vaikeus calisthenic harjoituksia muuttamalla kehon asento, suorittaa vähemmän tai enemmän toistoja tai yksinkertaisesti valitsemalla helpompaa tai vaikeampaa versioita harjoituksen haluat suorittaa.
Water Therapy
uidessa tulee lisätä voimaa ja kuntoa, muitakin vesipohjaisia tapoja saada voimaa. Pushing vaahto kelluu alas veteen, potkiminen jalat tiputtaa evät ja tehdä rajuja liikkeitä päällään webbed käsineet varovasti vahvistaa lihaksia ja kehon paino on tuettu. Vesi hoito harjoitukset ovat ihanteellinen vanhemmille liikkujille ja niille, jotka kärsivät mistä tahansa alaraajojen tai takaisin vammoja.
Isometrics
Isometric supistukset liittyy paljon lihasjännitystä mutta mitään varsinaista nivelen liikkuvuuden. Yksinkertaisesti paina tai vedä vastaan kiinteän esineen niin kovaa kuin pystyt 10 sekunnin ajan tai niin, ja sitten rentoutua. Kuten calisthenics, isometrics voidaan suorittaa lähes missä tahansa ja milloin tahansa, joten ne tarjoavat erittäin kätevä tapa kehittää voimaa. Kuitenkin isometrics voi aiheuttaa merkittävää verenpaineen nousua, joten jos sinulla on korkea verenpaine, isometrinen harjoituksia ei ehkä sovi sinulle.
Porraskiipijäjärjestelmä
Porraskiipijäjärjestelmä on saatavilla ja tehokas tapa rakentaa alavartalon voimaa. Jokainen askel otat liittyy tukemaan kehon painoa käyttäen vain yksi jalka. Ota portaat kaksi tai kolme kerrallaan ja lihakset joutuvat työskentelemään entistä kovemmin. Tee Porraskiipijäjärjestelmä vaativampi yllään reppu tai Painoliivistä tai kuljettaa jotain raskasta käsissäsi. Vahvistamisen lisäksi jalat, Porraskiipijäjärjestelmä myös suuri vähävaikutteisten harjoitus, joka parantaa aerobista kuntoa.