Tutkimus julkaistiin tammikuussa 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" todettiin, että 20 grammaa proteiinia jälkeen vastus liikunta maksimoida lihasten proteiinisynteesiä, prosessi tarvitaan lihasten kasvua ja korjaus . Nauttiminen tätä enempää ei tuottanut parempia tuloksia ja todella stimuloi jakautuminen leusiiniaminohapon, mikä on olennaista stimulaatio lihasten proteiinisynteesiä. Tarvitset proteiinia rankan kestävyyttä harjoitus kuten tähtäyksellä. Ravitsemusterapeutin Jackie Dikos kertoi "Running Times", että suhde hiilihydraattien proteiinia 4-to-1 tai 3-to-1 toimii parhaiten. Hiilihydraatit korvata glykogeenivarastot kun proteiini nopeuttaa elpymistä. Tarvitset noin 10-20 grammaa proteiinia ja siten 30-80 grammaa hiilihydraatteja. Löydät näiden tunnuslukujen eräiden valmiiksi pakattujen juomien tai sekoita oma heraproteiini tärinän optimaalinen suhde.
Post Workout Recovery Juomat
Makers post-workout elpyminen juomia tout niiden tuotteiden on erityisesti suunniteltu optimoimaan hyödyntämistä, lihasten korjaus ja lihasten kasvua. Post-workout palautumisjuomiin vaihtelevat suuresti niiden kaavat kuitenkin ja ovat perinteiset urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja sekä valmiiksi sekoitettu proteiini horjuttaa, jotka ovat yhdistelmä aminohappoja, hiilihydraatteja ja muita lisiä ja ravinteita. Valmistajat luoda erilaisia malleja mukaan harjoitus teit. Esimerkiksi post paino-koulutus juoma voi sisältää 25-40 grammaa proteiinia ja post-kestävyyttä juoma voi sisältää vain 10-15 grammaa proteiinia ja keskittyä enemmän hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä.
Hera Shakes
perus heraproteiini ravistetaan koostuu yleensä heraproteiinijauhetta ja vettä, maitoa tai mehua. Voit myös sekoittaa hera osaksi paksumpi ravista hedelmiä ja jogurttia. Hera on ainesosa monissa pakattujen ravistelee samoin. Hera, johdannainen maitoa, käytetään yleisesti harjoitus hyödyntämistä, koska sen on osoitettu stimuloivan elpymistä ja kasvua. Tutkimus on julkaistu lehdessä "Applied Physiology, Ravitsemus ja aineenvaihdunta" joulukuussa 2007 todettiin, että vain 10 grammaa heraproteiini yhdistettynä 21 grammaa hiilihydraatteja kulutetaan jälkeen vastarintaa koulutusta saa aikaan nousu lihasten proteiinisynteesiä, että ajan mittaan, voisi johtaa lihasten kasvua. Tutkimuksessa 2008 kysymystä "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" totesi myös, että heraproteiini senkin jälkeen vastarintaa koulutusta johtaa merkittäviin parannuksiin voimaa. Useimpien merkkien heraproteiini sisältää 15-25 grammaa kauha tai palvelevat.
Huomioita
post-workout palautumisjuomiin on valmiiksi pakattu heraa ravistelee joka voi olla kätevää, kun voi tehdä oman sisällä 30 minuutin ikkuna, jonka aikana teidän post-workout tankkaus pitäisi tapahtua. Tarkista ravintosisältö listattu nämä ravistelee kuitenkin. Monet tarjoavat paljon proteiinia ja lisättyä sokeria kuin tarvitset. Jos haluat säästää rahaa ja hallita ainesosat teidän post-workout juoma, ostaa heraproteiini irtotavarana ja sekoittamalla oman ravistelee on hyvä strategia. Kotitekoinen ja pakkaamista hera tärisee ei saa sisältää lisättyä elektrolyyttejä, jotka voivat olla olennaisia rankan hiki istunto kuten pitkällä aikavälillä tai pyöräretkelle. Kestävyysliikkujalle, sekoita hera osaksi elektrolyytti-täydennetty urheilujuoma tai hedelmämehua ripaus suolaa. Keskivaikean jatkunutta kuntoilua kestävät alle tunnin, post-workout lisäravinteen proteiinia, hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä luultavasti ole tarpeen, ellei seuraava ateria on useita tunteja pois. Paino-koulutustilaisuuksia, jotka kestävät alle 20 minuuttia ei yleensä tarvitse post-workout täydentämistä joko.