Ab Harjoitukset yli 50

Koska yli 50 ei tarkoita, et voi aloittaa uuden kunto-ohjelman. Vanhemmat aikuiset voivat johtaa terveempiä, asentaja ja tuottavaa elämää harjoittamalla säännöllisesti. Olet hyötyvät kunto-ohjelman aloittamista nyt, vaikka et ole koskaan käyttänyt. Kun ikä, voit pakata vatsa rasvaa ja ylimääräistä kiloa lantiota ja reisiä. Mukaan American Association of eläkeläisiä, säännöllinen liikunta jälkeen 50-vuotiaana voi auttaa estämään rasvaa saada oman vatsan alueella ja rasvan peräti 15 prosenttia. Core Vahvuus

Ab harjoitukset ovat tärkeämpiä kuin ulkonäköä ja kehittäminen kuuden pullon pakkaus. Ab harjoitukset auttavat vahvistamaan ydin lihaksia, joka mahdollistaa parantaa yleistä kuntoa, kestävyyttä ja voimaa. Kun ikä, saldosi voi vaarantua ja voimaa alkaa hiipua heikon ydin lihaksia ja lihasten menetys. Vahva ydin lihakset ovat tärkeitä joustavuutta, tasapainoa ja vakautta, erityisesti niille yli 50. Sinulla on vaikeuksia tehdä yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten portaiden kiipeäminen, kun roskia ulos, ja istuu ylös vatsallaan jos ydin on heikko
Ab Harjoitukset

Voit alkaa kehittyä nivelkipu ja jäykkyys johtuu niveltulehdus ja selkäkipuja, koska lihakset heikentävät jälkeen 50-vuotiaana. Vahvistaminen vatsalihaksia voi vähentää selkäkipuja, parantaa ryhtiä, auttaa sinua pysymään aktiivisena säilyttää toiminnallisuutta ja lievittää kipua niveltulehdus. Polkupyörä liikkumavaraa on helppo käyttää tehdä, mutta tekee ihmeitä ab lihaksia. Makaamaan lattialle ja siirrä jalat ihannearvoa. Kapteenin tuoli liikunta suoritetaan kuntosalilaitteet samalla nimellä. Pidä paino kädet ja nosta jalat kohti rintaa. Tämä on hyvää harjoitusta koko ydin, erityisesti teidän alempi abs. Tee rutistus tehokkaampi ja helpompi suorittaa tekemällä niitä käyttää pallo. Pallo tyynyt selkää ja edistää samalla koko ydin.
Obliques Harjoitukset

Olet ehkä huomannut, olet alkanut kehittää jenkkakahvoille jälkeen 50-vuotiaana. Ei ole harvinaista, että ihmiset pakata joitakin vatsa rasvaa vanhetessaan. Vyötärö kierre on helppo käyttää, että voi auttaa yrityksen ja sävy obliques, jotka ovat vatsalihasten kummallakin puolella vyötärön. Voit tehdä vyötärö käänteitä seisten tai istuen. Purista abs tiukasti ja kiertää kehon vasemmalle niin pitkälle kuin voit ja sitten takaisin keskustaan. Toista oikealla puolella. Pidä kuntopallo tai käsipainot lähelle rintaa lisäävät kestävyyttä.
Warm-Up ja Cool-Down

Olipa ikäsi, on tärkeää lämmetä ja jäähtyä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Lämpenee kehon tekemällä kevyttä aerobista liikuntaa parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia ja niveliä. Hyppynaru, hölkätä tai jopa marssia paikka viidestä 10 minuuttia ennen kuin teet enemmän rasittava liikunta. Jäähdyttelyyn samalla tavalla, tekemällä kevyt käyttää, kunnes syke ja hengitys ovat normalisoituneet.