Miten saada kuntoon 6 kuukautta

Getting istuvuus on lukemattomia etuja sekä estää väestön lihominen torjumalla terveyttä ja sairauksia, parantaa mielialaa, lisäämällä energiaa, edistää parempaa unta ja virkistävä seksielämääsi. Fit aikuinen harjoittaa voimaharjoittelua-harjoitukset kahdesti viikossa lisäksi joko 150 minuuttia kohtalaisen-aerobista toimintaa, 75 minuuttia voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa tai vastaava sekoitus kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention. Asettamalla realistisia tavoitteita, voit työskennellä kohti saavuttaa tämän tason fitness kuusi kuukautta. Asiat Tarvitset
Lenkkarit
painoja tai Kuminauhat
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisätä joustavuutta ja vähentää todennäköisyyttä vahinkoa lämpenee ja venyttely ennen kuin aloitat käyttää. Kävele tai aloittaa harjoittelu on alhainen intensiteetti viidestä 10 minuuttia lämmittelyn. Venyttää vähintään kolme kertaa viikossa sen jälkeen, kun lämpenee. Hyvä osuuksilla ovat kantapää-johto venyttää, nivus venytys ja reiden venytys.
2

Osallistu aerobista toimintaa, kuten kävely, hölkkä, pyöräily tai uinti, koko viikon. Aloita treenata lievää kuten kävely, noin kolme 10 minuutin oppituntia päivässä, melkein joka päivä. Vähitellen lisätä workout aikaa ja intensiteetti tavata CDC tavoitteet loppuun mennessä kuuden kuukauden aikana.
3

Jäähdytä jälkeen aerobinen harjoitus, jotta syke palata Lepoasennossaan korko vähentämällä teidän intensiteettiä. Jos olet ollut esim. lenkkeily, voit kävellä viisi 10 minuuttia jäähtyä.
4

Liity kuntosali workout vastus koneita tai vapailla painoilla tai käyttää kotiin asetettu vapailla painoilla tai liikunta bändejä. Käytä painoa oman kehon vastustuskyvyn, tekemällä harjoituksia, kuten punnerrusta, vatsan rutistus ja jalka kyykky.
5

Vahvistetaan takakonttiin kehon suorittamalla harjoituksia, kuten vatsan rutistus tai työskentelemällä kunto pallo. Vahva ydin auttaa liikuntaa kaikilla muilla alueilla piristävä selkärangan, jonka avulla voit käyttää ylä-ja alavartalon lihaksia tehokkaammin mukaan MayoClinic.com. Lisätä useita harjoituksia ja intensiteetin taso vähitellen kuuden kuukauden määräajassa.
6

Leikkaa alas teidän hiilihydraatteja vähentää kehon painoa. Syödä vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja kasviksia ja välttää jalostettuja elintarvikkeita. Käytä yhdistelmä lisääntynyt aktiivisuus ja rajoitettu ravinnon laihtua. Pyritään vähentämään saanti 3500 kaloria viikossa - 500 kaloria päivässä - menettää 24 kiloa kuudessa kuukaudessa.