Kun oppiminen tehdä käsillään, sinun pitäisi yrittää temppu nojaa kiinteän seinän ensin. Tämä pora opettaa sinulle oikea muoto ja myös auttaa arvioimaan erityisesti ongelma-alueita. Aloittaa päin seinää. Laittaa kehon kohtisuorassa seinään push-up asema, karkeasti noin 1,5 metrin päässä seinästä. Nyt potkia jalat ylös kohti seinää. Helppo paikoilleen varovasti, jotta sinun johtaa jalka hitaasti levätä seinään. Kun olet saavuttanut ylösalaisin, käytä varpaat kosketa pois seinästä. Jos harjoitella pari kertaa viikossa, sinun pitäisi pystyä tekemään käsillään vuonna pari viikkoa.
Voimanrakennusvaiheelle
Se vie jonkin verran lihaksikas voimaa kyynärvarret, vatsalihakset ja hartiat tehdä käsillään oikein. Rakentaa näppäryyttä ja voimaa kyynärvarret, ranteet ja sormet, kokeile käsi tarraimet. Nämä pienet, kätevä, v-muotoinen kelat puristuksiin kämmenten ja sormien vahvistamaan niitä. Käytä valo käsipainot rakentaa kyynärvarret ja hartioita sivusuunnassa nostaa, lapa puristimet ja vasara kiharat. Joukko kaltevan situps myös auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia niin, että voit pitää käsillään asemaa pidempään. Jos treenaat kahdesti viikossa kuukaudessa, näet tuntuva parannus kykysi tehdä käsillään.
Ohjaus Fall
Falling on väistämätön osa oppimista käsillään. Sinun pitäisi oppia pudota käsillään aseman turvallisesti. Jos tunnet itsesi kuuluvat eteenpäin, taivuta kyynärpäät ja käpertyä kehon palloksi. Roll eteenpäin ulos kärrynpyörä ja yritä uudelleen. Jos tunnet itsesi kuuluvat taaksepäin, taivuta kyynärpäät ja varovasti anna kehosi takaisin alas lattialle. Jos tunnet kehosi putoaa puolella, asetella kädet. Sitten voit roll eteenpäin tai pudota takaisin päkiöitäsi. Learning miten estää vammoja, kun putoaminen käsillään leikkaa oman oppimisen aikaa puoli.
Parantaminen Technique
Saatat pystyä oppimaan perus käsillään vuonna vain noin viikon. Kuitenkin täydellinen yleinen esteettinen laatu käsillään, sinun täytyy harjoitella jatkuvasti. Se voi mennä kuukausia ennen kuin voit painaa ylös lattialta suoraan käsillään asentoon, kävellä eteenpäin ja taaksepäin kädet, tai voi levitä jalat osaksi V-muoto. Nämä vaihtelut ottaa valtavan valvontaa ja hallintaa käsillään tasapainotus tekniikoita. Nopeuttaa etenemistä, yritä suorittaa ainakin yksi näistä muunnelmia käsillään joka viikko. Lisää ne normaaliin pyllähdys rutiini tai valita yhden päivän viikossa harjoitella tietyn käsillään vaihtelua.