Kun ruokavalioon, sinun ei pitäisi vain leikata pois elintarvikkeita ja yrittää näännyttää itsesi. Jos vain leikata elintarvikkeita, olet todennäköisesti löytää itsesi eväs päivän aikana ja unohtaa laskea niitä kaloreita. Sen sijaan, vaihda kalori-kuormattuna elintarvikkeita terveellisempiä vaihtoehtoja. Sen sijaan valkoista leipää, kokeile koko viljan vehnäleipää. Sen sijaan rasvaiselle majoneesia, laita sinappi teidän voileipiä. Käytä vähärasvaista lihaa sijaan rasvainen liha, ja vähärasvaisia valkoista lihaa kanaa sijaan tummaa lihaa. Osta vähärasvainen tai rasvaton maito juusto sijaan rasvaiselle lajike.
Drink Selection
Saatat leikkaamalla kaloreita ateriat ja laskemalla annoskoot , mutta juoman valinta voi pilata ruokavaliosta kokonaan. Smoothiet, latte, täysmaito ja alkoholijuomia voi kaikki lisätä kaloreita ja paino. Esimerkiksi säännöllinen olutta on 160 kaloria, 12-unssi säännöllisesti sooda on 150 kaloria ja 20-unssi smoothie voi olla yli 400 kaloria. Samaan aikaan, ruokavalio sooda ei ole kaloreita ja viini spritzer on 60 kaloria. Sen sijaan korkea-kalori juomia, valita vesi, dieettijuomissa, rasvaton maito ja muut vähäkalorisia vaihtoehtoja.
Katselu Scale
p Jos maksat liikaa paljon huomiota mittakaavassa, et ehkä ymmärrä, että ruokavalio todella toimii, vaikka asteikko ei liiku. Tämä on erityisen totta, jos olet yhdistämällä uuden workout rutiini uuden ruokavalion. Saatat olla pudottamalla kehon rasvaa, mutta myös saada lihas käyttämästä. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, asteikko ei ehkä muuttaa heti. Jos vaatteet ovat sovittamalla hieman löysästi, tämä voi olla parempi indikaattori kuin mittakaavassa.
Plateau
p Jos olet laihdutus johdonmukaisesti ja kaikki äkillinen teidän asteikko ei muutu enää, se voisi olla, koska olet osuma tasangolla. Kun ensin laskea kaloreita syöt joka päivä ja lisätä liikuntaa, saatat laihtua nopeasti. Mutta jonkin ajan kuluttua aineenvaihdunta saattaa hidastaa ja et polttaa niin paljon kaloreita kuin teit, kun painoi enemmän. Tämän seurauksena syö saman määrän kaloreita ei johda saman verran laihtuminen. Jos et ole tyytyväinen nykyisen painosi, sinun täytyy lisätä liikuntaa polttaa enemmän kaloreita tai leikata ylimääräisiä kaloreita teidän ruokavalio, jos se on turvallista tehdä niin. Muista, että sinun pitäisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä optimaalisen terveyden.