jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorita vähintään 150 minuuttia sydän, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai elliptinen liikuntaa joka viikko , auttaa menettää rasvaa yleistä. On mahdotonta nähdä hyödyt ydin harjoituksia, jos on rasvakerroksen vatsan. Koska se on mahdotonta menettää rasvaa vain yksi osa kehosta, sinun täytyy vähentää ympäri nähdä litteä vatsa.
2
Liikunta sinun poikittainen vatsan ja välttää perinteisiä rutistuksia ja situps, joka ovat vastuussa rakennuksen vatsalihasten raivata oman kuuden pullon pakkaus. Yksi yksinkertaisin poikittainen vatsan harjoituksia, tyhjiö, yksinkertaisesti vaatii sinua imeä vatsasi. Seistä tai istua suorassa. Exhale ja vedä vatsa-painiketta ja kohti selkärankaa. Hengitä normaalisti menettämättä jännitystä vatsassa. Pidä viidestä 10 sekuntia ja työskennellä jopa kolme sarjaa 30 sekuntia. Voit tehdä tämän harjoituksen töissä, autossa tai jopa television katselun keskeyttämättä päivittäinen aikataulu.
3
Makaa vatsaan suorittaa lankku. Siirtyä push-up asema kyynärpäät matto. Nosta itsesi niin, että kehosi on suora ja vain kyynärpäät ja pallot jalkasi kosketa mattoa. Pidä 30 sekuntia. Työ jopa minuutin. Helpomman harjoituksen levätä polvet matolla. Saat suurempi haaste, tukea paino kämmenten sijaan kyynärpäät.
4
Suorita puoli lankkuja vuolla oman obliques ja antaa vyötärön leikata, ei iso, ulkonäkö. Siirtyä lankku asennossa. Laita painosi oikea kyynärpää ja käänny puolelle niin, että elimistö on kohtisuorassa lattiaan. Nosta vasen käsivarsi suoraan ilmaan sormilla huomautti kohti kattoa. Tukekaa alaosassa puolella oikea jalka kanssa vasen jalka mielipiteiden sen päälle. Ja ajovakauden, aseta vasen jalka maahan vain edessä oikea jalka. Pidä 30 sekuntia, sitten siirtyä vasemmalla puolella.
5
Makaa vatsaan tehdä supermies ja työskennellä ydin, mukaan lukien poikittainen vatsan. Nosta pää, rinta, jalat ja kädet pois maton ja tukea oman painon teidän abs. Pidä jopa kolme sarjaa 30 sekuntia. Saat muutettu supermies, nosta vain oikea käsi ja vasen jalka pois matto, sitten vasen käsi ja oikea jalka.
6
syödä 45-60 grammaa vähärasvaista proteiinia päivittäin. Ihmiset yrittää rakentaa kiloa ylimääräistä lihasmassaa syö jopa 200 grammaa proteiinia päivässä, mukaan lukien proteiini tärisee ja jauheita, mutta tämä ei ole välttämätöntä litteä vatsa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kala, kana, vähärasvaista naudanlihaa, pähkinöitä, palkokasveja, soijaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
7
Juo vähintään kahdeksan 8-unssi lasillista puhdasta vettä päivittäin ja välttää hiilihappoa juomia. Kuplia virvoitusjuomien ja muut virvoitusjuomat voivat tuoda ylimääräistä ilmaa vatsaan, aiheuttaa voit pullistua. Heitä pois olkea sekä - ne voivat aiheuttaa voit imee ilmaa yhdessä teidän juoma, luo myös paisunut.