Cardio polttaa rasvaa, lisää kestävyyttä ja stimuloi aineenvaihduntaa pitkäksi rasvanpolttoa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai investoida kalliisiin kuntolaitteita polttaa rasvaa ohut ranta body. Harjoitusohjelman, joka lisää sykettä, tekee sinusta hengittää kovemmin ja käyttää suuria lihasryhmiä pidetään sydän ja polttaa rasvaa. Valita minkä tahansa sydän käyttää, kuten reipasta kävelyä, hölkkä, juoksu tai jopa HYPPYNARUN ja käännä liikuntaa rasvaa polttava Intervalliharjoituksen. Lämmetä viisi minuuttia tekee valon sydän. Tehdä sydän liikuntaa kohtalainen rasituksessa kaksi minuuttia, ja sitten nopeuttaa maksimi rasituksessa yhden minuutin. Hidas takaisin kohtalainen rasituksessa vielä kaksi minuuttia. Toista tämä malli 20 minuuttia tai 6-10 toistoa järjestyksessä. Jäähtyä viisi minuuttia kävelyä ja venyttelyä lihakset treenin jälkeen.
Paino Workout
Voit käyttää oman kehon painoa polttaa rasvaa ja lisätä vähärasvaisen lihasmassaa. Kehon paino harjoitukset rakentaa lihas käyttäen oman kehon painoa painovoimaa vastaan. Töihin joka suurten lihasten ryhmä viikoittain työskentelee ulos kolme ei-perättäisenä päivänä joka viikko. Treenaa ylävartaloa yhteen päivän ydin on erillinen päivä ja sitten alavartalon työn kolmantena päivänä. Vahvistaa ylävartaloa tekemällä pull-ups ja punnerruksia. Core harjoitukset voivat sisältää rutistuksia ja lankkuja. Kun voit keskittyä alavartalo, tehdä kyykky ja keuhko. Aloita kahdeksan toistoja jokaisen harjoituksen ja graduallywork tiesi jopa 12 toistoa kun tulee vahvempi. Tärkeintä on pitää haastava itse.
Painot Tone
Painot, kuten käsipainot, tangoille ja lääketieteen palloja, ovat hyvä tapa yrityksen ja sävy kädet, rinta, olkapäät ja takaisin. Swinging kuntopallo puolelle toimii your abs, ja erityisesti teidän obliques. Napata sarja 5 punnan 8-kilon käsipainoilla tehdä 10-12 toistoa rinnassa flys, hauiskääntö, ojentaja lahjukset ja käsipaino rivi liikuntaa yläselän. Pidä 8-kiloisen kuntopallo käsivarren mitan edessä kehon ja siirtää aseita vasemmalle ja sitten oikealle vahvistaa ja sävy hartiat, käsivarret ja ylempi abs. Pidä käsipainot olkapään korkeudella kanssa kyynärpäät lähellä vartaloa kun tekee kyykky tai keuhko lisätä ylimääräisiä kestävyys hyvä alavartalo harjoitus.
Boot Camp Harjoitukset
p Jos olet odottanut vain muutama viikko ennen matkaa rantaan ja kesä on jo täydessä vauhdissa, Boot Camp harjoitus voi olla mitä täytyy pudottaa ylimääräisiä puntaa ja sävy lihaksia. Voit nähdä edistystä kohti rantaa kehon viisi-kuusiviikkoa yhdistämällä korkean intensiteetin liikunta vähärasvainen, vähäkalorista ruokavaliota. Boot Camp tyyli harjoitukset ovat korkean intensiteetin ja että niitä ei pidä ilman lääkärin hyväksyntää. Boot Camp liikuntaa sisältävät paljon energiaa calisthenics kuten hyppääminen liittimet, kyykky työntää ja käynnissä. Vahvuus-harjoitukset ovat monet toistoja vetää leukaa, punnerruksia andcrunches.