Syöminen 3 unssia kanaa tai kalkkunaa - vastaa noin neljä viipaletta - tuottaa noin 14 grammaa proteiinia. Vaihtoehtoisesti, syödä puoli tölkki tonnikalaa saada 22 grammaa. Joko niin, syödä lihaa tai kalaa leipää, pita tai jotain vastaavaa tuottaa ihanteellinen 3-1 4-1 hiilihydraatteja-to-proteiini-suhde, joka auttaa elimistöä ottamaan proteiinia tehokkaimmin. Voit myös kokata itse kolme munaa treenaamisen jälkeen saada 19 grammaa proteiinia.
Chocolate Milk
Vuonna 2011 kaksi Teksasin yliopiston opintojen todennut, että vähärasvainen suklaa maitoa juovat kehitetty paremmin aerobista kestävyyttä, rakennettu enemmän lihaksia ja vähentää enemmän rasvaa kuin tutkimuksen osallistujat, jotka joivat muita juomia - kuten urheilujuomat - post workout. 2006 Indianan yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan liikkujille takaisin nopeammin, kun he joivat kaakaota post workout, eikä hiilihydraatti korvaava juomaa. Koehenkilöt, jotka joivat kaakaota jälkeen ensimmäinen harjoitus suoritetaan paremmin toinen harjoitus samana päivänä, vaikka molemmat kaakaomaitojuoma ja carb-vaihto juomat sisältävät noin 4-1 suhde hiilihydraatteja proteiiniin. 16-unssi lasi 2 prosenttia suklaan maito sisältää noin 17 grammaa proteiinia.
Herajauhe
Kaada 30 grammaa herajauhepitoisuudesta osaksi post- workout juoda saada 24 grammaa proteiinia. Kaada jauhe maitoon lähes tuplata proteiinin saanti. Tarkista ainesosia oman herajauhe huolellisesti. Hera eristää imeytyy nopeasti, kun kaseiini tulee lihaksia yli ajan. Käyttämällä proteiinijauhe kuin sisältää sekä eristää ja kaseiini on erityisen tehokasta, koska lihakset saavat välittömästi post-workout boost ne vaativat sekä lisäproteiini myöhemmin päivällä.
Jogurtti
Rasvaton kreikkalainen jogurtti, erityisesti, sisältää 15 grammaa proteiinia on 6 unssin astiassa. Vältä sokeripitoisia lajikkeita. Lisää noin 1/2 cup marjoja tai hedelmiä viipaleita maku, tai ripottele pähkinöitä ylimääräisiä proteiinia. Voit myös käyttää jogurtti kuorrutus korkea-carb elintarvikkeita, kuten koko jyvä vohveleita.
Banaanit Plus Proteiini
Banaanit voi tarjota hiilihydraatti pohja oman post-workout aterian. Sekoita banaani proteiinipirtelö, viipaloi se jogurtti tai ylhäältä banaani runsaasti proteiinia elintarvikkeita, kuten 1 rkl manteli voita.