Miten Real ihmiset menettävät paljon painoa

Unohda myöhäisillan infomercials että ylpeillä "ihme" tapoja laihtua nopeasti. Että keskimääräinen henkilö, paras tapa kehittää ohuempi runko on kautta säännöllinen liikunta ja kulutuksen terveellistä ruokavaliota. Älä houkutusta oikoteitä, laihtuminen ei tapahdu hetkessä, mutta jos sitoutua useita terveiden elämäntapojen muutoksia, voit pian on syytä hymyyn, kun astut kylpyhuone mittakaavassa. Laihdutus

Laihdutus onnistuneesti ei ole seurausta nälkään ruokavalion tai liikunnan saunassa puku, se mitä tapahtuu, kun olet jatkuvasti polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tehtyään näin, laitat kehon kalori vaje, joka on avain laihtuminen. Jos voit pitää kehon kalori vaje päivä toisensa jälkeen, voit alkaa kokea laihtuminen. MayoClinic.com raportoi alijäämäinen 3500 kaloria johtaa menetys 1 kiloa rasvaa.
Liikunta ja ruokavalio

painon avain on onnistuneesti yhdistää liikunta ja fiksu ruokavalio valintoja. Keskittymällä näillä kahdella alueella, eikä yrittää kokea laihtuminen joko yksi yksin, voit rajusti lisätä onnistumisen mahdollisuuksia. American neuvoston Liikunta Artikkelissa siteerataan tilastoja National Weight Control Registry, jotka osoittavat, että on tärkeää yhdistää liikunta ja ruokavalio. Vuonna NWCR tutkimuksessa 89 prosenttia ihmisistä, jotka laihtunut ja pidetään se pois käyttää liikunnan ja ruokavalion saada tuloksia. Vain 10 prosenttia ihmisistä oli menestys pelkällä ruokavalion muutokset, ja vain 1 prosenttia oli menestys pelkästään liikunnan avulla.
Käyttää kuuri

Vaikka aerobisia harjoituksia auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin kuin voima-harjoituksia, molemmat harjoitukset luoda monipuolisen liikunnan hoito. US Department of Health and Human Services viittaa siihen, että aikuiset saavat vähintään 300 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa kokea laihtuminen ohella vähintään kahden päivän voimaharjoittelua, jossa voit treenata kaikkia suuria lihasryhmiä. Harvard Medical School toteaa aerobisia harjoituksia, kuten pyöräily, uinti ja juoksu polttaa kaloreita nopeasti. Vahvuus-harjoituksia voi sisältää painoonsa harjoituksia tai workout vapailla painoilla tai painon koneita.
Diet Huomioita

Kuluttaminen terveellinen ruokavalio on tärkeä rooli auttaa tulet kalori vaje. Koskee itseäsi suositeltava päivittäinen kalorien saanti ja sitten yrittää vähentää sitä, mutta voi olla ylivoimainen. Sen sijaan menojen aikaa laskemalla kaloreita, American neuvoston Liikunta muistiinpanoja voit helposti leikata kalorien kulutusta pienentämällä ateriat 15 prosenttia. Järjestö suosittelee myös syö pieniä aterioita useammin koko päivän ja välttää korkea-kalori tuotteita, kuten alkoholia.