lähestymistapa laihtuminen sarja mini maalia yhden sijaan, iso uhkaava projekti, joka voi tuntua mahdottomalta saavuttaa. Kun tulet jokainen pieni tavoite, tunnet suoritus ja pysyä motivoituneita jatkaa. Esimerkiksi, saatat haluta menettää 50 kiloa, mutta joka voi kestää kuukausia. Hajottaa tavoite osaksi 5 - tai 10-kiloisen välein ja juhlia jokainen näistä pienemmistä vertailukohtia. Vain 5-10 prosenttia laihtuminen - joka on vain 10 puntaa 200-kiloinen henkilö - parantaa terveyttä markkereita, kuten verenpainetta ja kolesterolia. Nämä pienet parannukset voidaan motivoivaa, koska se osoittaa olet edistyy.
Realistinen
asettaminen epärealistisia tavoitteita - kuten menettää 20 kiloa kahden viikon odottaa muuntua super malli - voi lyödä motivaatiota. Tutkimus on julkaistu "Obesity Research" vuonna 2005 todettiin, että lihavilla potilailla, joilla oli suuria odotuksia laihtuminen olivat todennäköisesti pudottaa pois painonlasku ohjelmia 12 kuukauden kuluttua. Realistinen painonlasku korko on 1-2 kiloa viikossa, sanoo Centers for Disease Control and Prevention.
Hakea tukea
Jaa laihtuminen tavoitteita tukevat ystävien ja perheen niin voit kääntyä heidän puoleensa, kun motivaatio hiipuu. Tarvitset henkilö, joka voi muistuttaa sinua pitkän aikavälin tavoitteet ja häiritä sinua mahdollisilta ruokavalioon katastrofeja. Joillekin ihmisille, painonlasku tukiryhmä tarjoaa tarvittavat motivaatiota pysyä tavoitteensa. Tutkimus julkaistiin "Japani Journal of Public Health" toukokuu 2008 todettiin, että ryhmä lähestymistapa laihtuminen oli tehokkaampi kuin yksilöllinen lähestymistapa. Making laihtuminen prosessi sosiaalisen ja tiimityötä oli tärkeä tekijä onnistumisen valtaosa osallistujista.
Take a Break
tiukan ruokavalion ja liikunta suunnitelma on stressaavaa ja motivaatiota luonnollisesti Ebbs ja virtaa. Jos olet seurannut selkeän suunnitelman muutamia poikkeamia useita viikkoja, anna itsesi yhdestä kolmeen päivän tauko. Tauko ei tarkoita sinun yhtäkkiä palata huonot ruokailutottumukset ja sohva-peruna tavalla, mutta se ei tarkoita sinun lopettaa seuranta kaloreita, painavat osat ja asettamalla tiukat kuntosali kuuri. Voit silti tehdä terveellisiä valintoja ja olla aktiivinen - mutta älä syytä itseäsi yli pieni hemmottelu tai ylimääräinen lepopäivä voimaharjoittelun. Tarjoamalla itsesi mini-lomaa painonlasku missio antaa mielen ja kehon mahdollisuuden käynnistää niin palaat painonlasku suunnitelma virtaa ja valmiita sitoutumaan.