Mikä prosenttiosuus workout olisi teidän Target Heart Rate?

Target syke mittaa intensiteetti your workout arvioida, miten kovaa sydämesi toimii. Useimmille henkilöille, se on tehokkain tapa selvittää, jos olet työskennellyt tarpeeksi vaikeaa saada kestävyyskuntoa ja saavuttamaan kunto ja painonlasku tavoitteet. Turvallinen aerobinen harjoitus tulisi sisältää alkulämmittelyn, koulutuksen aikana ja jäähtyminen. Maksimoida terveyshyötyjä, koko koulutuksen aikana tulisi suorittaa haluamasi tavoite syke. Jos täytät viiden minuutin lämmittely ja jäähdyttely ja 30 minuuttia harjoittelun aikana, 75 prosenttia workout olisi valmistuu oman tavoitteen syke. Pidempään liikuntaa, ehkä suorittaa jopa 85 prosenttia teidän tavoite syke. Perusharjoittelulle Tiedot

lämmittely ja jäähdyttely viideksi 10 minuuttia on tärkeää, jotta lihas lämpötila nousee ja jäähtyä hitaasti. Tämä mahdollistaa kehon sopeutua työ on alkamassa ja palata normaaliin kun alenevassa loukkaantumisriski. Tämä osa workout pitäisi mahdollistaa sykkeen vähitellen nousta tai laskea ja ei tarvitse täyttää teidän tavoite syke.
Aerobinen harjoitus suositukset

harjoittelujakso tulisi koostua aerobista toimintaa valinnan omassa sykealueen. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa. Nämä tilaisuudet voidaan jakaa 10 minuutin istuntoja niille alussa kuntoilu, terveys vaikuttavista asioista osallistumista, vanhemmat aikuiset tai niitä vähän aikaa. On tärkeää huomata, että osallistuvat 30 - 60 minuutin aerobinen istuntoja teidän tavoite syke niittää enemmän hyötyä kuin osallistuvien lyhyempiä istuntoja tai töissä alasyke ja intensiteettiä.

löytäminen Tavoitesykerajojen
Etsi pulssin joko kaulassa tai ranteessa.

Cleveland Clinic.com suosittelee tavoite syke 60-80 prosenttia maksimisykkeestä säilytettävä ajaksi oman koulutuksen aikana. Laskea tavoite syke, vähennät oman ikäsi luvusta 220 saada maksimisykkeestä. Sinun tavoite syke määräytyy kertomalla maksimisyke on haluamasi prosenttimäärä alue. 30-vuotias olisi maksimisyke 220 miinus 30 tai 190 lyöntiä minuutissa. Tavoite syke 30 vuotta vanha kohtalaisen liikuntaa olisi määritettävä kertomalla 190 0,60 ja 0,80, tai 114-152 lyöntiä minuutissa.
Lisätiedot

aina seurata sykettä harjoituksen aikana. Jopa yhden minuutin tauko dramaattisesti pienentää sykettä ja anna tarkkaa arviota siitä, kuinka kovaa kehosi toimii. Aina puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen alkua harjoitusohjelman ja varmistaa et ole mitään lääkitystä, joka voi tylppä sykettä vastausta. Valvo suvaitsevaisuutta käyttää, ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on äkillinen tai vaikea hengenahdistus, kipua tai huimausta.