Nopea Toning & Fat Burning Harjoitukset

Yhdistämällä rasvaa polttava ja virkistävä harjoituksia vähäkalorisena ruokavalio auttaa eroon ei-toivotut rasvaa nopeasti. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee menettää 1-2 kiloa viikossa, koska se on turvallista ja voi auttaa sinua pitämään laihtunut - ja rasva - pois pitkällä aikavälillä. Saat parhaat tulokset, vaihtaa jopa workout rutiini suorittamalla eri rasvaa polttava, virkistävä harjoitus jokaisena päivänä viikossa. Interval Training

Täydellinen Intervalli tehokkaasti rasvaa tappio vuorottelemalla käynnissä hidasta hölkkää tai nopeatempoinen pyöräilyä hitaampaa, hyödyntämistä välein. Katsaus julkaistiin vuonna 2012 "Journal of Obesity" kertoo, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu vähentää koko kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa, joka luo lihasrakennuksta. Tekijät katsaus julkaistiin vuonna 2012 "Australian perhelääkäri" viittaavat vuorotellen vähintään 30 sekuntia korkean intensiteetin välein yhdestä viiteen minuuttia alemman intensiteetin palautumisaikoja.
Kickboxing

Korkea kalorinkulutusta liikuntaa kuten potkunyrkkeily auttaa sinua puntaa, kiinteyttää ja polttaa rasvaa nopeasti. Potkunyrkkeily lisää sykettä, ja koostuu sarjasta nopeatempoista potkuja ja lyöntejä. Mukaan American neuvoston Liikunta, keskimäärin kickboxer polttaa noin 350-450 kaloria tunnissa. Tuhlaamaan 500 enemmän kaloreita kuin syöt päivässä tarkoittaa menetät noin 1 kiloa - on pääasiassa rasvaa - viikoittain.
Resistance Training

Resistance koulutus vähentää kehon rasvaa ja lisää lihasmassaa, mukaan katsaus julkaistiin vuonna 2009 "Medicine and Science in Sports and Exercise." Tämä tarkoittaa vastarintaa koulutusta, kuten painonnosto, on tehokas rasvaa polttava, virkistävä harjoitus. Kouluttaa kaikki suuret lihasryhmät viikossa käyttäen käsipainoja tai painon koneita ja täydentää kahdeksan 20 toistoa kunkin paino-harjoitus. Tai voit käyttää oman kehon painoa vastuksen voima-koulutus liikuntaa. Yritä kyykky, keuhko, vasikka herättää, punnerrusta, ojentaja dippiä lattialla, jalka nostaa, jalka hissit ja rutistus.
Yoga

Suorita jooga, jos olet tuulella alemman vaikutus, rasvaa polttava ja virkistävä harjoitus. Vaikka jooga on yleensä alhaisempi intensiteetin käyttää, voit silti polttaa huomattava määrä kaloreita tehokkaasti karistanut toivottuja rasvaa ja kiinteyttää. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. University of New Mexico toteaa 140-kiloinen yksittäisten kuluttaa 445 kaloria tunnissa, kun 180-kiloinen aikuinen polttaa 572 kaloria tekee jooga tunnin.