Olitpa ymmärtää sitä tai ei, kehosi on jatkuvasti töissä, jopa levossa poltat kaloreita ja metabolizing. Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehon yhdistää ruokaa ja juomaa, että te kuluttaa happea vapauttaa energiaa tarvitaan hengissä. Kehosi tarvitsee energiaa tehdä kaikki sen perustoiminnot, kuten hengitys, verenkierrossa, säätää hormonitasot ja solujen korjaus ja kasvua. Mukaan Mayo Clinic, useimmat energiaa kuluttaa päivällisestä edellisestä yöstä käyttää kehon aamulla, jolloin voit herätys ehtyminen glykogeenin, joka aiheuttaa alhainen verensokeri. Lihakset tarvitsevat glykogeenin vapauttaa, että lisätään energiaa intensiivisen harjoittelun ja arjen.
Nälkään tilassa
Kun et anna kehollesi riittävästi ravinteita, elimistö mennä valtion nälkään tilassa. Kun et ruokkii kehon oikein tarvitaan glukoosia, elimistö alkaa kestää lihaksia riittävästi glukoosia aivojen ja kudoksia. Tämä prosessi johtaa lihasmassan ja lopulta hengenvaarallisia terveysongelmia. Mayo Clinic, että jos olet vakavasti aliravittuja, se voi aiheuttaa elinvaurioita, anemia, luukato, munuaissairaus ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Suositukset
Syö kolme tuntia ennen intensiivisen harjoittelun, jotta kehon oikea aika sulattaa ja omaksua ravinteita. Tietenkin, jos olet puristi 5 am workout, saada ylös 2 am syödä ei ole ihanteellinen. Jos treenaat tällä hetkellä, syödä pienempiä tehokkaampi välipala, kuten nopeasti sulavia hiilihydraatteja noin 30 minuuttia ennen harjoituksen.
Oikea ravinto
Riippumatta kellonaika aiot käyttää, avain saada irti workout on asianmukaisesti polttoaineen kehon kanssa oikea ravinto. Paras tasapaino on sekoitus monimutkainen ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Joitakin esimerkkejä pre-workout välipala ovat siivu täysjyvä-paahtoleipää viipaloitu banaani ja kanelia, kreikkalainen jogurtti ja trail mix tai jonkin kaurahiutaleita tuoreita hedelmiä. Monimutkaisia hiilihydraatteja nämä valinnat antaa sinulle tasaisen vapauttaa energiaa koko workout, ja yksinkertaisia hiilihydraatteja antaa sinulle, että lisätään räjähtää energiaa voimakkaampi, tehokkaan hoitamisen.