antioksidantteja vihreää teetä on todettu vähentävän määriä kehon rasvan imeytymistä ja aineenvaihduntaa stimuloiva. Juominen vihreää teetä päivittäin voi tehostaa aineenvaihduntaa. Suklaa on myös aineenvaihduntaa edistäviä antioksidantteja. Ripottele kanelia ruokaa aina kun on mahdollisuus, koska se on todettu vähentävän veren glukoosi. Jos pidät mausteinen elintarvikkeita, olet onnea. Syöminen kuuma paprikat sekä mauste kurkuma, lisää aineenvaihduntaa, ja mausteisuutta voi aiheuttaa voit syödä hitaammin, auttaa voit hallita kuinka paljon syöt.
Eat hillitä nälkää
Vaihda tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja elintarvikkeita runsaasti kuitua, koska ne tekevät sinusta tuntuu paremmin vähemmän kaloreita. Kuitupitoista ruokaa myös kestää kauemmin sulattaa ja polttaa enemmän kaloreita ruuansulatuksen. Yritä vaihtaa tavallisesta aamiaismuroja leseet. Välipala kurkut ja selleri. He täyttö, kosteuttava ja erittäin vähän kaloreita. Valitse myös palkokasveja yli lihaa aterian n proteiinia jos haluat alentaa kolesterolia ja laihtua. Palkokasvit sinusta tuntuu enemmän täynnä, koska he ovat paljon kuituja, ja niiden vaikutus säännellä verensokeri auttaa hillitsemään nälkää pidempään.
Liikunta intervallit
Et voi bongata-vähentää tai tehdä liikunta vähentää vatsa rasvaa yksin, sinun täytyy menettää rasvaa ympäri menettää tuumaa pois vyötärön. Jos etsit tehokkain, aikaa säästävä liikuntaa rasvaa tappio, ovat murtuu korkean intensiteetin välein oman sydän käyttää toiminnan, kuten juoksussa ja pyöräilyssä. Voit polttaa enemmän kaloreita ja vapauttaa enemmän rasvaa polttava hormonit, mukaan fysiologi Jason Talanian, PhD. Lisäksi sinulla on enää "jälkeen polttaa" aikana sisällyttämällä korkean intensiteetin väliajoin, että todella haastaa lihaksia, joten voit hyötyä aineenvaihduntaan vauhtia tunnin treenin jälkeen.
Do Ab harjoituksia, jotka palkata lisää Muscle
Ab harjoitukset vahvistavat your abs niin tasainen lihakset kasvavat alla vatsa rasvaa kuin se katoaa. Pilates roll-up on 30 prosenttia tehokkaampi kuin rutistus antaa sinulle kuusi pack, koska se on laajempi liikkeen välillä. Vatsan hold on myös tehokkaampi harjoitus koulutus your abs, koska se käyttää alavartalo kuin ylävartalo vastarintaa, aiheuttaa voit rekrytoida alavartalon abs sekä ylempi abs ja antaa sinulle enemmän painon vastus haastaa lihaksia . Voit tehdä sen, istua tuolilla kädet reunalla, sormet eteenpäin. Vetää your abs ja nosta kehon pois Tuolin jalat ovat 3 tuumaa lattian yläpuolella. Pidä niin kauan kuin voit ja toista. Toimimalla kädet ja jalat samoin, tämä harjoitus polttaa enemmän rasvaa kuin tyypillinen ab käyttää.