huolimatta vain ottaa 30 minuuttia workout, sinun pitää vielä lämmetä ennen ja jäähtyä harjoituksen jälkeen. Lämpenee ja jäähtyy auttaa sinua siirtyminen on istumista käyttäessään olemaan istumista uudelleen ja voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipeä lihaksia. Lämmetä, viettää kolmesta viiteen minuuttia suorittamista valon sydän ja dynaaminen venyy kuten olkapää kohauttaa olkapäitään, käsivarsi piireissä ja jalka keinut. Jäähdytä viettämällä viiden minuutin venyttely lihaksia juuri harjoitellut.
Voimaharjoitteluun
Monet liikkujille viettää tunnin tai enemmän kuntosalilla nostamalla painoja. Vaikka ei ole mitään vikaa, saat vastaavasti suotuisa workout paljon vähemmän aikaa, jos voit keskittyä muutamia keskeisiä yhdiste harjoitukset. Yhdiste harjoitukset kuten kyykky, deadlifts, käsipainot rivit ja lapa puristimet käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti, joten voit pitää liikuntaa lyhyt.
Tee kolme sarjaa kuudesta 12 toistoa kyykky, penkkipunnerrus ja taivutettu yli rivit yksi harjoitus ja kahdesta kolmeen päivää myöhemmin tehdä kolme sarjaa kuudesta 12 toistoa deadlifts, lapa puristimet ja ylätalja alamäkiä. Nämä kaksi yksinkertaista liikuntaa toimivat kaikki suuret lihasta kehossasi vähemmän aikaa kuin monet ihmiset viettävät yhden lihasryhmän.
Sydän koulutus
Cardio on tärkeitä terveydelle sekä yleistä kuntoa. Sydän liikuntaa, erityisesti muodossa liikuntatunneista, voi olla tunnin tai jopa pidempään. Voit saada suuri sydän workout paljon vähemmän aikaa tekemällä intervalliharjoitteluun. Interval koulutus sisältää vaihtelevat kausittain korkean intensiteetin työtä kausia matalan intensiteetin elpymistä. Voit juosta, pyöräillä, uida, askel, ohittaa tai soutaa kuin parempana. Kun lämmittely, mennä niin nopeasti kuin pystyt 60 sekuntia ja sitten hidastuu ja takaisin kaksi minuuttia. Toista viisi vaille seitsemän kertaa yhteensä 15-21 minuuttia. Jos olet uusi Intervalli, lyhentää työaikaa ja pidentää lepää, kunnes olet tottunut vaatimuksia tämän liikuntalaji.
Circuit Training
Circuit koulutusta osana toteutettiin jono kuudesta 10 tai enemmän harjoituksia takaisin takaisin vähän tai ei lainkaan levätä välillä. Tämäntyyppinen harjoitus parantaa lihaskestävyyttä ja aerobista kuntoa samanaikaisesti. Voit tehdä kuntopiiri niin helppoa ja niin kovaa kuin tarpeen manipuloimalla ajan kulutat jokaisen harjoituksen, useita harjoituksia voit valita ja määrän lepoa otat välillä kierroksia. Järjestyksessä harjoitukset minimoida lihas ryhmä päällekkäisyyksiä, esimerkiksi jalat, ydin ja ylävartalon. Tämä minimoi paikallisen lihasheikkous ja voit säilyttää vilkkaana koko treenin.