Miksi Warm-Ups Tärkeää?

Mennessä jätät toimisto, ajaa kuntosalille ja muuttuu harjoituksen vaihde, se on houkuttelevaa hypätä suoraan workout - varsinkin jos olet tehnyt niin aiemmin ilman mitään haittavaikutuksia. Mutta olet laskemisesta itse vaarassa vahinko, jos et vielä muutaman minuutin joitakin pre-workout venyttely. Warm-up voisi olla ainakin jännittävä osa kuntosalilla käynti, mutta ei alennusta sen merkitystä. Henkilövahinkojen ehkäisemistä

vähentää riskiä vamman on yksi keskeinen tarkoituksiin lämpenee. American neuvoston Harjoitustyö (ACE) raportoi, että verryttely rentouttaa lihaksia, parantaa teidän sisälämpötila ja pumput verta koko lihaksia ja sidekudosta. Kukin näistä toiminnoista toimii pitää sinut terveenä harjoittelun aikana. Löysät, lämmin lihakset ovat vähemmän todennäköisesti loukkaantuvat kuin kylmä lihaksia. Koska elimistö pumput verta lihaksia, ne muuttuu joustavammaksi ja vähemmän vaarassa kuormittavien tai repiminen.
Workout valmistelu

Beyond auttaa välttämään vammoja, verryttely myös valmistelee kehon enemmän ripeää liikuntaa eteenpäin. Mukaan ACE, lämpenee saa oman sydämen ja verisuonten vähitellen valmis pumppaamaan ja kuljettaa enemmän verta koko kehon kuin intensiteetti kasvaa. Kun alkaa lämmetä, voit myös alkaa hiki, joka palvelee poistaa joitakin lämpöä kehosta ylikuumenemisen välttämiseksi. Hermostoon myös herättää, joka parantaa kehon koordinaatiota.
Warm-Up Pituus

Vaikka edes lyhyen alkulämmittelyn voi olla hyödyllistä suunnata riittävästi aikaa valmistella kehoa liikunta on tärkeää. ACE, "Boston Herald" ja Australian Sports komissiolle kaikki suosittelevat menoja viidestä 10 minuuttia lämpenee. "Herald" toteaa voit lämmetä yleistä liikuntaa tai lämmetä lajikohtaista harjoittelua. Yleinen warm-up tavoitteita suuria lihasryhmiä koko kehon, kun lajikohtaiset alkulämmittelyn keskittyy alueille voit käyttää toiminnan aikana. Esimerkiksi, jos olet valmistautuu ajaa kuntopyörä, jotta voisit viettää riittävästi aikaa lämpenee alavartalon-lihaksiin.
Warm-Up Harjoitukset

Vaikka Monet ihmiset yhdistävät lämpenee kanssa hitaasti venyttely lihakset, näin voi aiheuttaa vammoja ennen kuin edes aloittaa harjoittelun. Vietä lämmetä suorittaa dynaamisia harjoituksia valmistautua kehon harjoitus eteenpäin. Nämä harjoitukset voivat olla kevyt lenkkeily, hyppivä, laahustavat, potkiminen ja Juoksutus. Warm-up harjoituksia tulisi valmistella koko kehon edelleen liikuntaa eikä kohde vain yksi tai kaksi lihasryhmiä, kuten usein tapahtuu aikana post-workout staattinen venyttely.