Alle 40 prosenttia ihmisistä voi onnistuneesti sietää laktoosia, ensisijainen sokeri, maito, ilman haitallisia ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, "USA Today", kertoi vuonna 2009. Oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, kaasu ja turvotus lakko herkimpiä laktoosi-intoleranssista kärsiville. Tietyt ihmiset, joilla on laktoosi-herkkyydet saattaa silti pystyä sietämään pieni määrä maitoa. Mutta jos kuluttaa maitoa liian lähellä kova harjoitus, jossa veri pumput teidän raajojen auttaa lihaksia ja pois teidän ruoansulatuskanavan, saatat kokea epämukavuutta. Vaikka olet pystyivät sietää maitoa ennen workout nuoruudessasi, saatat menettää että kyky vanhetessa.
Ajoitus
Chris Carmichael, kestävyyttä valmentaja ja kirjoittaja "Food for Fitness," kirjoittaa, että syö suuren aterian kolme tai neljä tuntia ennen harjoittelua lehdet runsaasti aikaa ruoansulatusta. Jos haluat varmistaa, maitoa ei tee sinusta sairas harjoituksen aikana, aiot juoda viimeinen lasi vähintään kolme tuntia ennen istunnon. Jos harjoitus on vain yhdestä kahteen tuntia pois, pienempi, välipala-size ateria on sopiva. Saatat myös 1-kuppi palvelevat maitoa tässä välipala, mutta yhdistä se runsaasti hiilihydraatteja ruokaa, kuten banaani, tarjoilu vähärasvainen vilja tai siivu banaanileipä, optimaalisen energiaa, ehdottaa Carmichael . Gulping alas suuri 16-unssi lasi maitoa saattaa olla enemmän kuin pystyy käsittelemään. Jos päätät vaatimaton annos maitoa osana pre-workout polttoaineen, kuluttaa sitä vähintään 30 minuuttia ennen.
Tyyppi Workout
Jos olet menossa ulos matalan intensiteetin kävellä, lasi maitoa ennen luultavasti ei tee sinusta sairas. Juominen maitoa ennen pitkällä aikavälillä, all-out välein rutiini, kiertämällä jooga rutiinia tai raskainta istunto voi aiheuttaa pahoinvointia, kuitenkin. Lopulta sinun täytyy selvittää oman perustuslain ja mitä voit sietää ennen tämäntyyppisiä harjoituksia. Jos maitoa ei toimi, voit kokeilla leivos, jossa pieni nokare maapähkinävoita, kuppi jogurtti marjoilla tai urheilujuoma suunniteltu helposti sulavaa.
Kun juomaan maitoa
Maito palautumisjuoma voi auttaa sinua parantamaan kehon koostumukseen ja takaisin nopeammin. Katsaus julkaistaan "lääketieteen ja Sport Science" vuonna 2012 ilmoitti, että naiset, jotka kuluttavat maitoa tai heraproteiini osoittanut kasvaa lihasmassaa ja alentaa kehon rasvaa, kun täydentämällä maitoa jälkeen treenin. 2006 kysymystä "Medicine and Science in Sports and Exercise" julkaistiin tutkimus, joka osoitti vievää maidon jälkeen vastus liikunta tarjoaa lihaksia aminohappoja he tarvitsevat toipua ja kasvaa vahvemmaksi. Maito post-workout on myös aiheellista kestävyysliikkujalle, kuten juoksijat ja pyöräilijät. Vuonna 2012 kysymys "Lääketiede ja Sport Science," tutkijat Central Washington University huomattava, että suklaa maito on ihanteellinen 4-1 suhde hiilihydraatteja proteiini edistää energiatehokkuutta tai glykogeenin, vaihto ja helpottaa lihasten korjaus.