Interval koulutus sisältää vuorotellen murtuu intensiivistä liikuntaa kausia kevyttä harjoittelua tai levätä. Tutkimus on julkaistu "Journal of Obesity" vuonna 2012 todettiin, että esittävien intervalliharjoituksia kolme 20-minuutin oppituntia viikossa 12 viikon ajan johtanut merkittäviin menetys koko rasvaa, erityisesti vatsan ja runko. Katsaus tutkimuksia korkean intensiteetin intervalliharjoittelu julkaistu "Journal of Obesity" vuonna 2011, totesi, että tekniikka on vaikutusta rasvan menetys normaalipainoisilla, lievästi ylipainoinen ja ylipainoisia ihmisiä molempia sukupuolia. Intervalli hillitsee ruokahalua, parantaa rasvan hapettumista aikana ja jälkeen harjoituksen, ja parantaa useita terveyttä markkereita, kuten insuliiniresistenssi.
High-Intensity Training
Tasaisen suorittaa liikuntaa mukava intensiteetin taso ei ehkä ole paras strategia laihtuminen. Tutkimus on julkaistu lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise" marraskuussa 2008, arvioidaan vaikutukset säännöllisen liikunnan vatsan rasvaa tappio keski-ikäisten, lihavia naisia. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka käyttivät korkealla intensiteetti kolme kertaa viikossa ja matalan intensiteetin kaksi kertaa viikossa menettänyt enemmän rasvaa kuin ryhmä, joka käyttää alhaisella intensiteetti kaikkien viiden liikuntaa. Kaikki harjoitukset oikaistiin säilyttää sama kalorien menot 400 kaloria per sessio. Voit kuntoilla korkea intensiteetti, sinun täytyy ylittämään Maitohappokynnys, yleensä kohta, jossa kehosi tuntuu epämukavalta ja et voi puhua kokonaisia virkkeitä.
Circuit Training
polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa auttaa sinua laihtua. Kuntopiiri voi lisätä kalorien polttaa korko harjoituksen aikana 30 prosenttia verrattuna perinteisiin voimaharjoittelun. Tämä harjoitus tekniikassa liikkuvat yhdestä harjoituksen seuraavaan peräkkäin. Esimerkiksi saatat siirtyä ilman tauon kyykky punnerrusta, että keuhko sitten rivit, jotta ojentaja dippiä sitten hauiskääntö sitten rutistus ilman taukoa. Sekvenssi toistetaan kerran vielä kolme kertaa. Tämä menetelmä pitää sykettä koholla niin houkutella enemmän kaloreita polttaa. Jotta piiri vieläkin tehokkaasti edistää laihtuminen, interject minuutin tai kaksi sydän välillä painon sarjaa. Jacks, HYPPYNARUN varjonyrkkeilyä, hyppy kyykky tai sprinting edestakaisin kuntosalin lattialle olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voit lisätä oman piiri-koulutus kalori polttaa jopa 10 kaloria minuutissa.
NEAT
edistää laihtuminen, sinulla ei ehkä ole muuttaa mitä teet kuntosalilla, vaan sinun täytyy muuttaa lähestymistapaa liikettä koko päivän. James Levine Mayo Clinic Rochester, Minn kertoi USA Today, että upping päivittäistä toiminnan tasolla voi polttaa ylimääräisiä 500 1000 kaloria päivittäin. Tekniikassa otetaan 10 minuutin kävelymatkan varhain aamulla, 30 minuutin kävelymatkan lounaalla, kävely ja puhuminen kokouksissa, vauhdista kun olet puhelimessa ja kävely kumppanisi kanssa ja lasten ilta.