Forward keuhko ovat dynaamisen harjoituksen että tavoitteet ja vahvistaa nelipäisiä, takareisien ja gluteus maximus. Seiso suorassa, jalat yhdessä. Pidä selkä suorana, kun syöksy eteenpäin vasemmalla jalalla. Pidä vasen reisi vaakatasoon maahan ja vasen sääri pystysuoraan. Ponnahtaa takaisin alkuasentoon ja toista sitten oikea jalka. Suorita kuudesta 10 toistoa kummallekin jalalle.
Side Syöksy Stretch
Suorita puolella syöksy ulottuu edistää ja lämmittää sisempi reiteen ja takareisien. Seiso suorassa, jalat toisistaan ja varpaat 45 astetta ulospäin. Syöksy kohti toisella puolella, jolloin jalka teidän suora jalka kohtaan ylöspäin pystyasentoon lattialle. Pidä venytys kolmesta viiteen sekuntia, ennen Juoksutus toiselle puolelle ja toistaa venyttää.
T-punnerrusta
T-punnerrusta auttaa valmistelemaan ylävartalolihaksiasi intensiivisen voimaharjoittelun, ja parantaa tasapainoa ja vakautta ydin. Oletetaan standardi punnerruksella asennossa, kädet suoraan hartioille. Hitaasti laske itsesi maahan, pitää kaksi sekuntia ja työnnä takaisin ylös. Kuten voit nostaa kehon, roll jalat niin, että paino lepää ulkopuolella yhden nilkan ja samalla nostamaan käden taivaalle, luoda suora linja toisaalta muille. Roll takaisin alas alkuasentoon ja aloita alusta. Suorita viidestä 10 reps per puoli.
Medicine Ball Rinta Pass
Kuntopallo rinnassa syötön harjoitukset auttavat stimuloida keskushermostoon ja valmistella ylä-ja alavartalon lihaksia enemmän intensiivistä toimintaa. Pidä 3-5 kg kuntopallo ja seistä noin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi arm pituudet seinään. Heitä pallo seinään, ei ole korkeampi kuin korkeus hartiat ja tarpeeksi voimaa niin, että se ponnahtaa takaisin sylissäsi ilman terhakka takaisin lattialle. Täydellinen kahdeksan 15 heittoja.