Miten saada curvier Body joka näyttää Abs

Vaikka on olemassa lukemattomia "quick fix" liikunta vempaimia myydään joka vuosi, ei ole oikotietä saada pehmentänyt, sovi elin, joka keuliminen abs. "Syöminen vähärasvainen ruokavalio ja jälkeen harjoituksen ohjelma, joka yhdistää aerobinen aktiivisuus ja voimaharjoittelu on avain muuttaa muotoa kehon" mukaan Amerikan neuvoston Harjoitus. Voimaharjoittelu ei yksin tuota tuloksia, niin sinun täytyy vain olla lihasten yli rasvaa. Ruokavalio ja aerobinen liikunta auttaa sinua saamaan rasva pois ja voimaharjoittelua sävy uuden, laiha. Asiat Tarvitset
Lenkkarit
painoja tai Kuminauhat
Näytä lisää Ohjeet
Harjoitus
1

Nosta sykettä läpi aerobisia harjoituksia, kuten kuten juoksu, pyöräily tai kävely voimakkaasti. Seuraa ohjeita Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja valitse yksi kolmesta vaihtoehdosta, myös treenata tasolla kohtalaisia ​​varten vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa, treenata voimakkaasti vähintään 1 tunti ja 15 minuuttia viikossa tai treenata käyttämällä yhdistelmä kohtalaisen ja voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa.
2

Osallistu vahvuus-harjoituksia, kuten työ vapailla painoilla tai liikunta bändejä. CDC osoittaa, että sopii aikuisten pitäisi harjoittaa lihasten vahvistaminen toimintaa vähintään 2 päivää viikossa. Ovat kaikki suuria lihasryhmiä workout, kuten jalat, lantio, vatsa, selkä, rinta, käsivarret ja olkapäät.
3

Focus joitakin harjoituksia rakentaa ydin voimaa saada äänisen midsection. Lämmetä harjoittamalla vähintään 5 minuuttia alhainen kohtalaisen aerobic, kuten reipasta kävelyä. Suorita sarjan ydin-vahvistaminen harjoituksia kuten kissa-kameli, selinmakuulla lantion kallistuu, lintu koira, edessä lankku ja puoli lankku, suorat lahkeet.
4

Vähennä hiilihydraatteja syöt. Tutkimuksen mukaan professorin ravitsemus tieteiden University of Alabama at Birmingham, Barbara Gower, PhD, jopa kohtalainen vähentää hiilihydraattien saanti johtaa merkittävää rasvakudoksen. Sillä hiilihydraatteja syöt, valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yli jalostettuja elintarvikkeita.