Lyhyemmät Daily Liikunta vs. pidempää harjoituksen

Luultavasti suurin hyöty lyhyempi päivittäinen liikunta suunnitelma on, että olet todennäköisesti kiinni oman ohjelman, jos se ei vie liikaa aikaa. Haittaa matkustaa kuntosali, kokous personal trainer tai harjoitus kaveri ja suorittaa pitkä, uuvuttava rutiini voi johtaa sinut ohittaa harjoituksen useammin. Kuitenkin, lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia enää rutiini voi olla tärkeämpää kuin uhri aikaa sinun pitäisi tehdä. Tärkeintä on löytää käyttää rutiininomaisesti joka sopii persoonallisuuttasi ja elämäntapa, joten voit jatkaa osallistua päivittäinen liikunta, kuten pitkän aikavälin sitoutumista rutiini tarjoaa parhaat tulokset ja eniten terveyshyötyjä. Kustannuksella Time

Se voi olla haastavaa saada aikaan mitään merkittävää lyhyessä ajassa, kun yleensä edes alkaa polttaa huomattavan määrän rasvaa ja kaloreita, kunnes olet suorittanut vähintään 10 20 minuuttia liikuntaa. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee keskimäärin 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa kaksi istuntoa vastarintaa koulutusta parantaa yleistä terveydentilaa. Voit jakaa nämä minuuttia pieniksi, hallittavissa istuntoja koko viikon.
Loukkaantumisvaara

Pitkä, voimakas ja usein käyttää samanlaista voi johtaa toistuvaan käyttöön vammoja. Kuitenkin, kun jatkat käyttää, saat kasvoi voimaa ja kestävyyttä, joka voi suojella sinua vammoja samoin. Enää käyttää rutiininomaisesti paremmin valmentaa osallistumaan urheiluun, äärimmäinen liikuntaharrastuksia ja Pitkiä tapahtumia maraton. Vaikka olet vähemmän todennäköisesti kehittää toistuvia vammoja, jos treenata lyhyempiä istuntoja, olet todennäköisesti supistuu akuutin vamman vähemmän ilmastoituja kehoon liittyvät lyhyempi käyttää rutiineja.
Effect mielialaan

Lisääntynyt endorfiini julkaisu mukana pidempään, enemmän intensiivistä liikuntaa, kuten raskaan koulutus tai pitkän matkan juoksu. Tämän vuoksi saatat nähdä pienempiä parannusta mielentilaan jälkeen lyhyen rutiinia kuin jälkeen pitkä. Kiinni käyttää rutiininomaisesti, onko lyhyt tai pitkä, voi auttaa rakentamaan itsetuntoa ja vähentää ahdistusta liittyviä pitkäaikaisia ​​terveysongelmia. Alkaen lyhyempi rutiini, että voit läpäistyään pitkällä aikavälillä voi auttaa sinua rakentamaan luottamusta urheilija ja auttaa siirtymistä enää päivittäistä liikuntaa ohjelmaa.
Tiede ja analyysi

Lähes kaikki määrä liikuntaa on parempi kuin ei liikuntaa, sillä pitkän aikavälin terveysriskit istumista elämä ovat lisääntynyt painonnousu, lisääntynyt riski sydänkohtaus ja aivohalvaus. Ja tutkimus "PLoS One" päiväkirja toukokuu 2013 todettiin, että ylipainoisilla miehillä, jotka käyttivät klo voimakasta tasolla vain neljä minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa osoitti joitakin samoja sydän parannus niille, jotka käyttävät 16 minuuttia kolme kertaa viikossa - vaikka ne, jotka käyttivät ole vielä saavutettu vähemmän rasvaa ja kolesterolia. Valitse workout aikataulun realistisesti sopii elämääsi, ja vaihdella oman toiminnan ja pituus päivittäin lisätä vaihtelua liikuntaa.