lähtöasento edessä niiaus on seistä jalat lantion-etäisyydellä toisistaan varpaat eteenpäin. Kädet ovat suoraan edessäsi olkapään korkeudella. Siirrä painoasi päälle vasen jalka. Oikea jalka askeleen eteen ja hieman vasemmalle vasen jalka. Aseta oikea jalka lattialle. Molemmat polvet taipua kun alempi osaksi niiaus ja nosta vasemman kantapään irti lattiasta. Edessä polvi on suojattu, kun pidät polvi sopusoinnussa oman kantapää niin teidän edessä säären pysyessä pystysuunnassa. Palata alkuasentoon, työntää lattialla oikea jalka ja aseta oikea jalka vieressä vasemmalla.
Lihakset
pakara saavat eniten hyötyy edestä niiaus keuhko. Takapuoli sopimuksia aina kun suoristaa jalat ja palaa seisten. Ydin sopimukset säilyttää hyvä ryhti ja vartalo kiertyy aikana niiaus. Kolmas lihasryhmä hyötyä eteenpäin niiaus syöksy on ulompi reidet. Huomaat kiinteämpi vahvempi ulompi reidet suuntakytkimeltä variaatio tästä syöksy.
Workout suuntaviivojen
edessä niiaus syöksy on tehokas, kun teet yhden kolme sarjaa kahdeksan 15 toistoa. Voit käyttää edessä niiaus workout rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa. Salli vähintään yhden päivän levätä välillä lihasten elpymistä ja kasvua. Keuhko työ ja näet tuloksia, kun olet sopusoinnussa workout rutiini ja anna levätä.
Liikunta Progression
tulet vahvempi ja mukava edessä niiaus, lisätä kierto lopussa liikkeen edelleen aktivoida ydin. Pidä käsivarret pidentää hartiat ja kiertää kädet ja vartalo kohti etujalan. Toinen mahdollisuus lisätä haaste niiaus on pitää käsipaino jokaisen käden, joka varmasti pitää kädet suorina teidän puolin.