crunch alkaa etupuoli ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattialla. Laita kädet pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa ulos puolin. Paina alaselkää osaksi lattiaan kaatumisen lantiota hieman. Kun hengität ulos, nostaa pään, hartiat, lapaluiden ja yläselän irti lattiasta, kunnes tunnet supistuminen teidän vatsa. On hengittää, hitaasti takaisin alkuasentoon.
Vatsaontelon Wall
vatsan on monikerroksinen lihas ryhmä, joka koostuu ydin. Uloin kerros vatsalihasten on Rectus vatsan (RA), joka ulottuu edessä vatsaan. RA on yleisimmin tunnettu "six pack" ja sopimusten kun lyhentää etäisyyttä kylkiluiden ja lantion. Lihakset keskellä ovat obliques. Sinulla on pari sekä sisäisen ja ulkoisen obliques jotka auttavat kiertää ylävartaloa. Sisin kerros lihas on poikittainen vatsan (TA), joka kiertyy vatsan kuin korsetti. TA sopimukset kun litistää vatsaa ja vedä napasi kohti selkää. Kaikki nämä lihakset etupuolella vatsan työtä, kun teet crunch.
Taka vatsan
takana ydin ja osa posterior vatsan on quadratus lumborum. Tämä lihas supistuu, kun teet liikkeitä, kuten puoli mutkia. Olet työskennellyt quadratus lumborum aikana crunch, mutta isometrinen, tai staattinen supistuminen koska alaselän lihasten vakauttaa lantion.
Suojaa Neck
Kun kädet ovat pään taakse varten räsähdys, eivät limittäin sormia. Sen sijaan pitää käden ulottuvilla kevyesti pään taakse korvan. Kyynärpäät huomauttaa puolin ja sinun pitäisi tuskin nähdä kyynärpäitä ulos näkökentän. Tämä kanta suojaa niskaa. Älä vedä päätäsi kädet kuin nouset kanssa crunch. Käyttämällä vatsan lihaksia nosta vartalo ja keskittymällä silmäsi katto Pidä niska suorassa linjassa selkärangan.