Tietoja maksimisyke

Tietäen maksimisyke on ratkaiseva merkitys, kuinka kovaa olet työskennellyt ulos ja estää ylirasituksen. Sillä suurin terveyshyötyjä, ylläpitää sykkeeseen, joka parantaa sydämen sykettä, mutta ei ylitä maksimisykkeestä. Kun tiedät kuinka nopeasti sydämesi olisi pelaajan ohessa, paikannuslaite voi auttaa pitämään syke vyöhykkeellä, joka on turvallinen ja tehokas. Maksimisykkeestä on vaikuttanut tiettyjen terveyttä ja lääkkeitä, niin tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kunto kuuri. Laskelma

löytää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220. Jos olet 40, niin maksimisyke olisi 180. Tämä numero on kaikkein sydämesi pitäisi voittaa minuutissa harjoittelun aikana. Lähempänä harrastat maksimisykkeestä, voimakkaampi workout. Yli maksimisykkeestä saattaa aiheuttaa sydämen terveydelle komplikaatioita ylirasituksen. Ei ylentävä sykettä tarpeeksi liikunnan aikana vähentää potentiaalisia laihtua.
Tavoitesykerajojen

Kun tiedät maksimisykkeestä, voit selvittää oman tavoitteen syke. Jos maksimisyke on 180, laskea tavoitesykealueesi varten voimakas harjoitus ottamalla 180 ja kertomalla se 70 prosenttia ala-alue ja 85 prosenttia korkea-alue. Teidän tavoite syke voimakas harjoitus olisi välillä 126 ja 153 lyöntiä minuutissa. Treenata tällä tasolla voit polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa ja tehokkaasti kunnossa teidän sydän-järjestelmä. Aloittelijoille, tavoitteena maltillinen Sykerajoille on 50-70 prosenttia maksimisykkeestä tai tavoitteen matala sydän vyöhyke 40-50 prosenttia maksimisykkeestä.
sykemittarit

Voit laskea sykettä manuaalisesti tarkistamalla pulssi kaulassa tai ranteessa, mutta on sykemittareista seurata tämän tiedon voit vaivattomasti. Etsi kuntoilulaitteet, jossa on sisäänrakennettu sydämen monitorit. On sykemittarit että puet, joka voi hälyttää, jos voit nousta yli maksimisykkeestä tai alittavat tavoitesykerajasi alueella. Tietyt sykemittarit ovat kuluneet rinnassa, kun taas toiset ovat kuluneet ranteessa, joten valitse yksi, joka on mukavin ja vähiten häiritsevät käyttää.
Exercising turvallisesti

Voit vähentää riskiä ylirasituksen, eivät ylitä maksimisykkeestä harjoittelun aikana. Seuranta syke on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut sydämen terveyteen liittyviä kysymyksiä tai ovat lääkkeitä, jotka vaikuttavat sykettä. Jos et ole tällä hetkellä fyysisesti aktiivinen, leposyke on korkeampi, joten ylimääräisiä rasituksessa työntää sinut lähemmäksi maksimisykkeestä nopeammin kuin odotit. Jos oireita, ylirasituksen kuten vaivalloinen hengitys, nopea syke ja huimaus, lopettaa liikunnan välittömästi ja otettava yhteys lääkäriin.