Merkitys vaihtelu harjoitus

valitseminen osat workout on tärkeä osa askartelu tehokkaan käyttämisen suunnitelma. Cross-koulutus lisää vaihtelua workout, se voi myös vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa yleistä ilmastointi ja voimaa. Cross-koulutus on erityisen tärkeää, jos olet urheilija ja innokas liikkuja, koska sinulla on suurin riski liikakäyttöä vammoja ja yhteinen rappeuma. Ymmärtää, miten vaihtelevat harjoituksen hoito voi auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita nopeammin. Aerobinen Variatons

Vaikka haluat vain tehdä aerobista liikuntaa, lisäämällä vaihtelua valintoja tulee tehokkain strategia. Vain muutaman viikon tekee saman harjoituksen kolmesta viiteen kertaan viikossa, sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön voi alkaa sopeutua workout olet valinnut. Tämän vuoksi sinun täytyy työskennellä kovemmin ja kauemmin saavuttaa tavoite syke ja haastaa kehoa. Vaikutukset voivat olla vieläkin dramaattisempi yli kuuden kuukauden ajan. Harkitse vuorotellen käynnissä, reipas kävely, elliptinen, portaiden kiipeäminen tai hyppy on aerobic askel luokka. Muista lisätä hauskoja aktiviteetteja, kuten urheilusta tai tanssia kuin toinen vaihtoehto pitää sinut kiinnostunut ja sitoutunut hoito.
Merkitys lisääminen Resistance Training

Centers Tautien ehkäisyn ja valvonnan suosittelee, että saat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa yhdistettynä vähintään kaksi istuntoa vastarintaa koulutusta viikoittain. Resistance koulutus työntää kehosi rakentaa ja sävy lihasmassaa kudosta, joka polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita koko päivän ja auttaa tehostaa aineenvaihduntaa. Parantamalla voimaa ja intensiteetti painonnostossa tai muuta vastarintaa koulutusta, voit suorittaa paremmin aerobic ja suojata liitokset.
Core Harjoitukset ovat välttämättömiä

usein huomiotta, ydin harjoitukset ovat elintärkeitä jokaisen menestyvän käyttää kuuri. Joka toiminnan ydin lihaksia osallistuvat ja välttämättömiä suorituskykyä. Kuitenkin, koska ydin lihakset ovat usein heikko verrattuna käsivarsien ja jalkojen lihaksia, sinun tulee olla omiaan aiheuttamaan vahinkoa selkää aikana vastarintaa koulutusta ja aerobic. Lisäksi vatsalihasten harjoitukset auttavat suojaamaan selkää ja voi johtaa laski vatsan ympärysmitta.
Vähennä Loukkaantumiset

Koska käytät samaa lihaksia toistuvasti ilman workout muunnelmia, sinulla todennäköisesti on joitakin lihaksia, jotka ovat heikkoja ja jotkut ovat vahvoja, joka on yksi johtavista tekijöistä käyttää liittyviä vammoja. Lisäksi liikakäyttöä samoja seikkoja saman nivelet voivat aiheuttaa iällä kumulatiivinen trauma vammoja, kuten niveltulehdus, Kiertäjäkalvosin kyyneleet ja rannekanavaoireyhtymä.