ydin on yksi tärkeimmistä osista kehon. Rakentamalla sen ja parantaa vatsalihaksia, olet myös parantaa urheilullinen suorituskyky ja kestävyyttä. Ne, joilla on vahva ytimet voivat käyttää pidempään ja intensiivisemmin. Yksinkertaisista toimii kuin istuen tai kumartuneena raskainta työssä urheilutoimintaa, jossa voimakas vatsa on elintärkeää kuntoa. Lisäksi vahva ydin johtaa terve, kestävä takaisin ja hyvä ryhti. Vahva vatsalihasten johtaa parempaan tasapainoon ja vakautta, ja ne voivat myös auttaa estämään ja helpottaa selkäkipuja ja epämukavuutta.
Laitteet ja Form
Useimmat soutaja liikkeet suoritetaan kanssa joustava työkalu. Jotta voit tehdä ja nähdä merkittäviä tuloksia tällä väline, on tärkeää varmistaa, että käytät sitä oikein. Ennen käyttöä, varmista, että kuminauha ei ole leikkauksia, jotta ei rikkoa sitä, kun vedät sitä. Koko workout rutiini, ei lukita kyynärpäitä, polvia tai olkapäät. Pelin edetessä ja jatkaa tämän harjoituksen työkalu, vähitellen lisätä vaikeutta rutiini. Suorita jokainen liikuntaa 10-15 minuuttia, riippuen kuntotason.
Seated Row
Tämä harjoitus käyttäen vastus bändi soutu työkalu kohdistuu oman käsivarret, selkä ja vatsa. Sit matolla jalat edessä, polvet hieman koukussa, ja nilkat yhteen. Istu suorassa, jalat ja hihnat, ja taivuta eteenpäin lantiolla, suoruuden ulos kädet ja ahne ohjaustanko. Kun hengität ulos, taivuta kyynärpäät ja vedä nyrkkiä kehon kunnes ohjaustanko ovat molemmin puolin vartalo. Älä nojaa takaisin lantiolla, vaan kaari selkää ja siirtää hartioille vedät. Kun hengittää, suoristaa mutkia ja palaa alkuasentoon. Varmista, että polvet pysyä koukussa ja ranteet pysyä suorassa koko harjoituksen.
Double Leg Lift
Tämä harjoitus yksinomaan toimii alaselkään abs. Aloita asettamalla jalat hihnat, ja pitää kiinni ohjaustankoon niin makaat selälläsi ja laajentaa jalat suoraan ylös ilmaan. Holding ohjaustangon yli rintaa kyynärpäät sivuilla, hitaasti alempi jalat kohti lattiaa, siirtämällä niitä niin pitkälle alas kuin voit ilman kaikenkattavat alaselässä. Sitten tuoda ne teidän alkuasentoon. Ihannetapauksessa, kun jatkat tämän harjoituksen voit siirtää jalat lähemmäs lattiaa.