Aerobinen liikunta on avain laihdutus, voit nostaa sykettä ja käyttää useita lihasryhmiä liikkua. Esimerkkejä aerobinen liikunta ovat kävely, juoksu, pyöräily, uinti, tanssi, luistelu ja hiihto. Jokainen harjoitus polttaa kaloreita eri tahtiin, jos painonlasku tavoitteet ovat lyhytaikaisia, täytä harjoitus hoito harjoituksia että polttaa kaloreita nopeasti. Esimerkiksi Harvard Medical School toteaa 185-kiloinen henkilö polttaa 222 kaloria puolen tunnin kävelymatkan 4,5 mph, mutta 488 kaloria 30 minuutin uinti edessä ryömiä. US Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen vauhdikas aerobinen liikunta viikossa. MayoClinic.com toteaa taajuus, jolla liikut ei ole väliä, kunhan osut 150 minuutin ohje.
Kuntosaliharjoitteluun
Olipa kumppani personal trainer tai käyttää omaa, kuntosali on ihanteellinen ympäristö auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Kuntokeskukset ovat tyypillisesti varustettu erilaisia koneita, jotka tarjoavat aerobista liikuntaa, kuten paikallaan polkupyörää, elliptinen koneet ja soutulaitteet, ja myös laitteiden asianmukaisia voimaharjoitteluun. Harvard Medical School toteaa, että 30 minuuttia ripeää liikuntaa, 185-kiloinen henkilö voi polttaa 466 kaloria on kuntopyörä, 400 kaloria elliptinen kone, ja 377 kaloria soutulaite.
Circuit Training
Voimaharjoittelu ei polta kaloreita niin nopeasti kuin aerobista liikuntaa, mutta se voi olla tehokas tapa polttaa rasvaa ja auttaa sinua laihtua. Kuntopiiri, joka sekoittaa lyhyitä voimaharjoittelua ja aerobic, polttaa kaloreita kiihtyvällä vauhdilla lisäämällä aineenvaihduntaa vaikka teille levon. Bodybuilding.com toteaa kuntopiiri voi toteutua eri muodoissa; näyte harjoitus on vaihtaa yhden minuutin piirejä sydän kone ja ja yhden minuutin murtuu voimaharjoitusta, joka voi sisältää kiharat, kohauttaa olkapäitään ja kehon paino harjoitukset kuten rutistus. 185-kiloinen henkilö polttaa 355 kaloria 30 minuutissa tällaisen harjoituksen, toteaa Harvard Medical School. US Department of Health and Human Services suosittelee vähintään kahden päivän voimaharjoittelua viikossa. Leaving lepopäivä välillä liikuntaa antaa aikaa teidän lihaksia palautumaan.
Ruokavalion Huomioitavaa
Vaikka säännöllinen liikunta on keskeinen rooli auttaa sinua laihtua, on vaikea kokea johdonmukainen laihtuminen liikunnan yksin. Mukaan National Weight Control Registry tutkimuksessa vain yksi prosentti ihmisistä, jotka vain käyttävät pystyivät laihtua ja pitää se pois päältä. Kahdeksankymmentäyhdeksän prosenttia ihmisistä oli kuitenkin menestys yhdistämällä liikunta ja ruokavalio, kun taas 10 prosenttia kokenut menestystä ruokavalion muutokset yksin. Voit parantaa ruokavalion eri tavoin, mutta yksinkertainen tapa on pienentää ateriat 10 prosenttia.