laihduttaa ja saada sydän-etuja, kuten sydämen ja keuhkojen voimaa, Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen sydän-tai 75 minuuttia viikossa voimakas sydän. Tämä tarkoittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän, tai 15 minuuttia voimakasta sydän, viitenä päivänä viikossa. Riippuen aineenvaihduntaa ja ruokavalio, ehkä jopa 300 minuuttia kohtalaisen sydän tai 150 minuuttia voimakasta sydän viikossa. Tämä toimii ulos 60 minuuttia päivässä kohtalaisen sydän-tai 30 minuuttia päivässä voimakasta sydän viitenä päivänä viikossa. Kohtalainen sydän kuuluu kävely välillä 3 mph ja 4 mph, vapaa uinti tai käyttämällä soutulaite keskinopeudella. Voimakasta sydän sisältää speedwalking, juoksu tai uinti kierrosta.
Cardio ja rasvaa
Cardio ei suoraan aiheuta litteä vatsa - ja et voi bongata-vähentää rasvaa - mutta ei toiminnan avulla kutistua teidän vyötärölinja polttamalla kaloreita allover rasvaa tappio. Menetät noin 1 kiloa rasvaa joka 3500-kalori vaje luot. Tyypillisesti 155-kiloinen henkilö voi odottaa polttaa 300-400 kaloria 30 minuutin istunto voimakas sydän-tai 60-minuutin istuntoa kohtalainen sydän, mikä saattaa johtaa 1 kiloa laihtuminen jokaista 10 liikuntaa, jos ruokavalio pysyy ennallaan.
Cardio ja lihakset
Beyond polttavat kaloreita harjoituksen aikana, sydän voi lisätä kalorien palamista kellon ympäri, jos se on riittävän tehokasta rakentaa uutta lihaskudosta. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten luomalla lihasmassaa automaattisesti nostaa aineenvaihduntaa, mikä ohuemmiksi vatsa nopeammin. Se sanoi, ei sydän rutiini rakentaa lihaksen sekä voima-koulutus, kuten käyttämällä painoja tai tehdä lunges, pullups ja kyykky. Työ koko kehon voima-koulutus kahdesti viikossa, vatsa lieventämisestä, kokeile rutistus ja V-ups, joka liittyy makaa selällään ojossa raajojen ja taivutus vyötäröllä koskettaa kädet pystyyn.
Terveellinen syöminen
saavuttamaan painonlasku tavoitteet nopeammin valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita, mutta korkea tyydyttämisessä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiinia. Välipala tuoreita hedelmiä tai viipaloidut vihannekset sijaan perunalastuja, on salaattia tai liemi perustuvia keittoa lounaaksi ja valita pavut, tofu ja lohi illallinen kursseja rinnalla tuoreita tai höyrytettyjä kasviksia. Tarvitset hiilihydraatteja liian, mutta valitse koko viljan vaihtoehtoja, kuten koko-ruisleipää, tummaa riisiä ja täysjyvä-spagetti, jotka tekevät sinusta tuntuu täysin pidempään kuin puhdistettu valkoinen jyvät.