Löydät leposyke sijoittamalla syke sisäpuolelle ranteen, laskenta sykintätiheyden kuudessa sekunnissa ja kertomalla, että numero 10. Kun sinulla on leposyke, American Heart Association suosittelee treenata sydän Sykerajoille klo 50-85 prosenttia maksimisykkeestä kapasiteettia. Yleensä maksimisykkeestä on noin 220 lyöntiä minuutissa miinus ikäsi, mutta tämä on vain arvio.
Vaikuttavat tekijät Syke
Fyysinen terveys on ensimmäinen suuri vaikutus syke. Parempi sydän kunnossa, vahvempi ja tehokkaampi sydänlihas on, mistä seuraa alhaisempi leposyke. Mutta muut tekijät, kuten kehon asento, tunteita, lääkkeiden käyttöä ja ilman lämpötila voi vaikuttaa sykettä. Nämä vaikutukset voidaan täydentää, kun liikut.
Harjoitusalue
American Heart Association suosittelee, että useimmat ihmiset pysyä välillä 50 ja 85 prosenttia niiden suurin alue, tavoite syke on suhteellinen käsite, jota voidaan soveltaa monia harjoitusohjelmaa. Urheilu valmentaja Brian Mac erottaa sykkeet vyöhykkeisiin workout tavoitteita. Työskentely välillä 70 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä kehittää sydän-järjestelmä, kun työntää itse 80 tai 90 prosenttia saa teidät anaerobiset, korkea-teholla.
Terve sydän Functions
tavoite syke saattaa tuntua vain yksi numero sinulle, mutta ymmärtää sen toimintoja voi laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Vahvempi, terveempi sydän joka on kehitetty liikuntamuoto kiertää happea ja energiaa tehokkaammin koko kehoon. Vahva sydän on suurempi iskutilavuus - määrä verta ulos kohti beat - ja parempaa verenkiertoa, joka tarjoaa työtä lihaksia tarvitsemansa ravinteet pitää ampua.