tehdä kick-out käyttäen oikeassa muodossa, istua lattialla ylävartalo kallellaan takaisin enintään 45 astetta ja kädet laajennettu takanasi kämmenet lattialla. Laajenna jalat edessä jalat yhdessä, yksin teidän jalat lattialla ja polvet koukussa noin 90 astetta. Aloita harjoitus nojaa vartalo takaisin, nostat jalat irti lattiasta ja vetämällä polvet kohti rintakehän yläosaan. Tämä on lähtöasetelma. Potkia pois laajentamalla jalat kokonaan, pitää ne irti lattiasta, ja osoittaa varpaita kohti kattoa. Nojaa vartalo takaisin potkia ulos, mutta pitää selkä edellä lattialle - kehon tulee muistuttaa vakavasti litistetty V-muoto, kun jalat ja vartalo ovat laajennettu. Palaa alkuasentoon, sitten jatketaan haluamasi määrä toistoja.
Lihakset Toiminut
Kick-out harjoituksia voidaan käyttää osana potkunyrkkeily tai kamppailulajeja harjoitus, ilmeisistä syistä, koska liikunta työllistää potkiminen liikettä. Ei-Kickboxers, kick-out harjoitus alkaa vahvistaa teidän alavatsan lihakset siitä hetkestä jalat jättää lattialle ja jatkaa työtään niitä kunnes sarja on valmis. Toiminta toimii myös quadriceps lihaksia edessä kunkin reiteen.
Workout
Voit tehdä kick-out kuin stand-alone harjoituksia tai tehdä niistä osa yleistä vatsan istuntoon. American neuvoston Harjoitus suosittelee, että teet viiden minuutin päivittäinen ab rutiini, joka sisältää useita harjoituksia. Parhaita harjoituksia täydentää kick-out ovat polkupyörän rutistuksia, kapteenin tuoli liikunta-ja taaksepäin rutistus, jotka kaikki toimivat oman Rectus vatsan ja viistot lihaksia. Kuten aloittelija, suorittaa vähintään viiden kick-out, mutta yrittää työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa. Vaihtoehtoisesti, yritä tehdä niin monta kick-out kuin voit 30 sekunnin tai minuutin span.
Huomioita
Keskustele lääkärin ennen uuden käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut aktiivinen tai mitään terveysongelmia. Lopeta tekee kick-out, jos tunnet kipua. Lämmetä ennen liikut tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Venytä lihaksia dynaamisesti ennen kuin teet kick-out. Esimerkiksi löysää abs tekemällä vähintään 10 seisoo runko kierrosta, ja venyttää neloset kävellen pitkiä harppauksia.