Aerobinen harjoituksia parantaa sydän-järjestelmä. Voit tunnistaa aerobista toimintaa sen rytminen, johdonmukainen, koko kehon liikkeitä. Esimerkiksi harjoituksia, kuten kävely, hölkkä, uinti, pyöräily, tanssi, luistelu ja soutu ovat aerobista toimintaa. Aerobinen harjoitus nostaa sykettä ja yleensä on hikoilet kun polttaa kaloreita ja parantaa sydämen terveyttä. Pyrittävä sisällyttämään aerobinen komponentin rutiini vähintään kolme päivää viikossa vähintään 30 minuuttia.
Lihasvoima
Lihasvoimaa sisältää harjoituksia vapailla painoilla kuten kuten tangoille ja käsipainot, harjoituksia paino koneet ja painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja situps. Kun haastat lihas nostaa ärsyke kuin mitä normaalisti nosta, lihakset vastata vahvuus parannuksia. Seurauksena parantaa voimaa, näet enemmän lihaskuntoa, ryhtiä ja nopeammin aineenvaihduntaa. Pyrittävä sisällyttämään voima-koulutus komponentin rutiini vähintään kaksi päivää viikossa lepopäivä välillä liikuntaa. Käytä painoa, että voit nostaa kahdeksasta 12 kertaa ja yhdestä kolmeen sarjaa kunkin suurten lihasten ryhmä.
Lihaskestävyys
Toinen tapa kouluttaa lihakset on kestävyyttä. Älä nosta raskaita painoja muutaman kerran, nostat painoilla monta kertaa. Esimerkiksi suorittaa 15-20 hauiskääntö kanssa kevyempi kahdeksan sijaan 12 kiharat raskas paino. Yhdessä voimistuu, voit parantaa kestävyyttä lihaksia, joka hyödyttää urheilu pelata muita virkistystoimintaa, kuten melonta, ja päivittäistä toimintaa kuten kotityöt ja yardwork. Pyrittävä sisällyttämään lihaskestävyyttä komponentti kerran tai kahdesti viikossa.
Joustavuus
terve sydän ja vahvat lihakset eivät tee paljon hyvää, jos olet rajoitettu liikerataa. Joustavuus osa käyttää ohjelmaa suoritetaan päivittäin ja lopussa workout. Lämmin lihakset reagoivat parhaiten venyttely, ja lihakset ovat erittäin lämmin, kun olet tehnyt aerobista liikuntaa. Sisällytä ulottuu kaikille suuria lihasryhmiä ja tavoitteena pitää venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia.
Recovery
harjoitusohjelman olisi tarkoitus päivää hyödynnettäväksi. Lepopäivän ovat tärkeitä lihasten kasvua, korjaus-ja suorituskykyä. Olet vahingoittaa lihaskudoksen kun treenata. Se kuulostaa pahemmalta kuin on: Nämä ovat mikroskooppisen kyyneleet, ja vahinko on tarpeen oikeuksien käyttämisen seurauksena. Kun tuoreen veren solujen tulva vaurioituneen kudoksen happea ja ravinteita teidän lepopäiviä, kasvuun ja parantamiseen esiintyä. Jälkeen vahvuus-koulutus workout, sinun täytyy yhdestä kahteen päivää poissa koulutusta tätä lihaksikas korjaus tapahtuu. Aerobista liikuntaa voidaan suorittaa päivittäin, sillä lihaskudos ei eritellä tämän tyyppisen harjoituksen, mutta kannattaa silti ottaa yhtenä päivänä viikossa hyödynnettäväksi. Kiinnitä huomiota kehon. Jos sinusta tuntuu erittäin väsynyt tai ärtynyt, lisää palautumispäivien sinun viikoittainen rutiini.