Miten laihtua ja Tune Up in Vuosi

Antaa itsellesi vuoden laihtua ja kiinteyttää on paljon realistisempi kuin meneillään kaatua ruokavalio, varsinkin jos sinulla on paljon painoa menettää. Hidas ja vakaa on pelin henki, kuten kestävän laihtuminen vaatii elämäntapa uudistamista. Kun oikea ruokavalio ja kohtuullinen liikunta, sinun ei vain puntaa, sinun kiinteyttää lihaksia samoin. Päättäväisyyttä ja kärsivällisyyttä ovat avaimia saavuttamaan painonlasku tavoite. Ohjeet
1

Syö koko-elintarvikkeet, kasvipohjaisia ​​ruokavalio. Oja puhdistettu, valkoinen sokeri ja jauhot ja valita täysjyvätuotteita sijaan. Kauppa pastaa ruskea riisi tai quinoa, ja pari hiilihydraatteja syöt vähärasvaista proteiinia, kuten pähkinöitä, papuja tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Mitä hedelmiä ja vihanneksia, syödä niin paljon kuin haluat tuntuu täysin - vain vastustaa kiusausta hukuttaa ne voissa, ranch dressing tai juustoa. Leikkaa sooda ja muut sokeripitoiset juomat, mutta juoda niin paljon vettä ja makeuttamaton vihreää teetä kuin haluat.
2

Aloita sydän käyttää ohjelmaa, ja treenata 30 minuuttia, vähintään viitenä päivänä viikossa . Sinun ei tarvitse liittyä kuntosali ja kulumista trikoot; vain alkaa kävellä, jos olet uusi käyttää. Kokeile paljon erilaisia ​​sydän harjoitukset kunnes löydät haluamasi, ja yrittää löytää, jonka avulla voit oppia jotain uutta, joten et pysy siinä. Sinun ei tarvitse punnertaa pitkin matolla kun voisi oppia tanssimaan, tehdä karate tai laatikossa.
3

Lisää voimaharjoittelua workout vähintään kolme päivää viikossa. Jos painonnosto ei ole sinun juttusi, käyttää painokiloa vastus workout kuten Pilates tai Vinyasa jooga. Jos olet uusi voimaharjoittelua, ajoittaa istunnon personal trainer näyttää, miten tehdä se oikein. Monet kuntosalit tarjoavat ainakin yksi harjoitus ilmaiseksi uuden jäsenyyden.
4

Punnitse itsesi kerran viikossa, ja tavoitteena menettää 1-2 kiloa jokaisen punnituksen. Vastusta kiusausta astua mittakaavassa joka päivä, normaalisti nesteen kertyminen voi aiheuttaa paino voi vaihdella. Invest in asteikko, joka mittaa kehon rasvaprosentin sekä tarkempaan käsittelyyn. Saatat huomata, että et ole laihdutus, mutta olet menettää rasvaa ja rakentaa lihas. Otat mittaukset punnitus päivän voi myös antaa sinulle enemmän realistinen kuva oman kehon muutoksia.
5

Palkitse itsesi, kun olet saavuttanut tavoitteen. Vuosi on pitkä aika, ja ansaitsette muutamia herkkuja täyttävät pienten välitavoitteiden matkan varrella. Hanki itsellesi jalkahoito jälkeen 5 kiloa, ostaa uusi asu jälkeen 10, ja lähteä lomalle lopussa vuoden. Yksi tapa säästää kohtelee on pudottaa rahaa olisi käytetty sokerinen kahvijuoma tai leivonnainen purkkiin joka päivä.