Et voi kohdistaa selkää tai muun ruumiinosan rasvaa tappio, ei väliä mitä käyttää valitset. Ainoa tapa kutistua takaisin rullat on vähentää koko kehon rasvaa, ja genetiikan ja hormonien määrittää miten nopeasti alue slims alas. Yleensä miehet ja vaihdevuodet ohittaneille naisille menettää rasvaa niiden keskiosa hitaammin kuin ne menettää rasvaa muusta kehoaan, kun taas nuoremmat naiset pitää kiinni lonkan ja reiden rasvaa enää. Se sanoi, häviää lopulta takaisin rasvaa ja säännöllinen liikunta vähentää kalori ruokavalio, joka 3500-kalori vaje luodulle irtoa noin 1 kiloa rasvaa.
Zumba ja Painonpudotus
Zumba auttaa taistelussa pullistuu lisäämällä kalorien palamista, edistää yleistä rasvaa tappio. Enemmän nopeatempoinen workout, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, keskimäärin odottaa uhrata noin 9,5 kaloria minuutissa aikana Zumba, joka toimii ulos noin 428 kaloria 45-minuutin istuntoa. Plus, Zumba lasketaan väli cardio workout, mukaan American neuvoston Liikunta, joten se voi lisätä aineenvaihduntaa tunnin jälkeen luokassa. Interval sydän liittyy puuskittain ripeää liikuntaa pariksi hitaamman elpymisen aikaa.
Lieventämisestä
Yhdessä polttaa kaloreita, Zumba voi auttaa sävy lihaksia, mikä lisää määritelmä selässä ja muilla alueilla. Vaikka kiinteytymistä ei vaikuta rasvakertymiä, se voi luoda kiinteämpi ulkonäkö. Sillä suurin lihas-muotoiluun etuja, poimia Zumba lajike, joka omistautuu aika voimaharjoittelua, esimerkiksi etsiä luokat, jotka käyttävät handheld painoja tai sisällyttää kuntopiiri. Sijasta lieventämisestä-pohjainen Zumba vaihtoehto, suorittaa pullups tai chinups tai käyttää pulldown ja soutulaitteet salilla, kohdistaa selkälihaksia.
Workout suuntaviivojen
auttaa varmistamaan, laihtuminen osallistumalla Zumba tai muita sydän käyttää, kuten hölkkä tai pyöräily kolmesta viiteen päivää viikossa. Jos Zumba luokka ei jo sisälly kattavia voimaharjoittelua, nostella painoja tai tehdä painoonsa harjoituksia, kuten rutistus ja punnerrusta kahdesti viikossa työskennellä kaikilla kehon - voit kasvaa epätasapainoinen työskentelemällä selkää yksin. Jos olet uusi käyttää, ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoitus hoito.