liikuntaa et viikolla tulee luultavasti samanlaisia kuin teet viikolla neljä, mutta intensiteetti viikolla neljä on paljon suurempi. Sinun tulisi odottaa kuitenkin hypätä suoraan perusharjoittelulle ensimmäisen viikon aikana. Useimmat Boot Camp liikuntaa sisällyttää Intervalli rakenne, joka tyypillisesti yhdistelmä veren pumppaus sydän ja hidas, keskittynyt voimaharjoitteluun. Jo ensimmäisellä viikolla, voit yleensä mennä lyhyitä ajoja tai kiri ja tehdä muita korkean energian harjoituksia, jotka nopeasti siirtyä alemman intensiteetin piirejä, kuten keuhko, punnerruksia ja pull-ups.
aerobiseen
Varaudu hengittää kovaa get-go. Kohokohta Boot Camp liikuntaa on korkean intensiteetin sydän osan. Sinulta työntää kehosi äärirajoille viikosta yksi, polttaa noin 600 kaloria tunnissa tai enemmän. Sykettä olemaan noin 77 prosenttia sen suurin voimakkuus aikana sydän osan, joskus huiman jopa 91 prosenttia. Sinua pyydetään tekemään nopeita aerobinen liikkeitä, vaikka ensimmäisen viikon aikana. Näitä voivat olla käynnissä portaita ylös ja alas, kiri, hyppääminen liittimet, laahustavat kulkee, kyykky hyppyjä ja polvi tucks. Jos olet juuri aloittamassa jatkamaan kunto tavoitteita ja saada kuntoon, kannattaa aloittaa hidasta piiri rutiinia kuntosali ja sitten käy jopa ottaen Boot Camp luokka.
jatkuvassa liikkeessä
valmis saada vähän tai ei lainkaan seisokkeja ensimmäinen Boot Camp istuntoja. Saatat tuntea kuin ottaa paljon taukoja, mutta sinun täytyy käyttää sisäänrakennettu syklisyys workout levätä. Sinulta hengästynyt jälkeen aerobic osan, niin kytkin tekee punnerruksia, istumaannousuja ja keuhko on korvata kuin palautumisen. Tuo vesipullo ja pysyä sammutettua, ottaen nopea SIPS aina kun voit. Kuuntele kehoasi, vaikka. Jos sinulla on kipeä nivelet tai ovat kokeneet paljon tuskaa, saatat joutua poistumaan eikä pakottaa läpi harjoitus.
Voimaharjoitteluun
vahvuus koulutuksen osa teidän Boot Camp harjoitus sisältää erilaisia harjoituksia, rakentaa lihaksia nopeasti. Nämä voivat sisältää oman kehon painoa kuin käsi painot, riippuen Boot Camp-luokan olet läsnä. Viikolla yksi, saat todennäköisesti pyydetään tekemään harjoituksia, kuten vuorikiipeilyä punnerruksia, jonka aikana tanssittaa sisään ja ulos, kun teet punnerruksia. Muut voimaharjoitusta voisi kuulua muun muassa ojentajatanko laskut käyttäen penkki tai hillitä, lankkuja, jalka hissit ja sit-ups pitäen käsipaino pään yli.