julkaiseman tutkimuksen American neuvoston Harjoitus vuonna 2012, tutkijat analysoi fyysiset vaikutukset Zumba workout. He havaitsivat, että keskimääräinen osallistuja oli 80 prosenttia maksimisykkeestä aikana Zumba, osoittaa voimakasta aerobinen harjoitus. Salilla, juoksumatolla tai käyttämällä elliptinen kone tai rappu stepperi suurella nopeudella tai vastuksen säätö tarjoaisi samanlaisia tuloksia. Kuten aerobista toimintaa, sekä suorittaa Zumba ja käyttämällä sydän kuntosalilaitteet voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, vähentää dementian riskiä vanhuuden ja jopa pidentää elämääsi, mukaan MayoClinic.com.
Painonpudotus
Laihdutus vaatii polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja sekä Zumba ja kuntosali liikuntaa voi auttaa. ACE kertoo, että keskimääräinen Zumba istunnon polttaa noin 9,5 kaloria minuutissa, joka toimii ulos 285 kaloria per 30 minuuttia toimintaa. Tämä on verrattavissa määrä kaloreita poltettu kuntosalilaitteet. 30 minuuttia, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 223 kaloria on askel kone, 260 kaloria käyttäen soutulaite, 260-391 kaloreita kuntopyörä tai 335 kaloria elliptinen kone.
Resistance Training
kuntosali, sinulla on erilaisia vastarintaa koulutusta vaihtoehtoja, kuten vapaita painoja, tangoille, kaapelit ja paino koneet. Sen sijaan perinteinen Zumba on puhdas sydän ja ei anna vastus workout. Mutta jotkut Zumba luokat sulautuvat kaksi ja ehkä korvata vastuksen kuntosalilla. Kokeile Zumba luokat, jotka sisältävät kuntopiiri tai kannettavaan painoja tai etsi sanoja "voimaharjoittelu" luokassa kuvaus.
Workout Planning
Workout suositukset sama Zumba ja perinteinen kuntosali liikuntaa. Pyri vähintään 150 minuuttia sydän viikossa ja suorittaa myös vastarintaa koulutusta kaksi-kolme kertaa viikossa. Yhdistetty sydän /vastus Zumba luokat voivat täyttää molemmat vaatimukset kerralla, mutta sinun täytyy työskennellä kaikkia suuria lihasryhmiä, kuten jalat, pakarat, torso, rinta, selkä ja aseita monipuolinen vastus workout. Lämmetä ennen kuntosali liikuntaa viisi 10 minuuttia kevyellä sydän - Zumba ohjaaja olisi myös lämmittelyä. Jos olet uusi käyttää, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.