Ruokavalioista ankaraksi kaloreita voi johtaa nopeasti laihtuminen aluksi, mutta paljon siitä, mitä olet menettämässä on vettä ja lihasten - ja jopa jotkut luun - eikä rasvaa . Kun ensimmäinen paino on kadonnut, voit saavuttaa vakaan tason kuin aineenvaihdunta hidastuu pyritään säästämään energiaa. Kun aloittaa syömisen normaalisti uudelleen, paino tulee luultavasti takaisin - ja saatat jopa laittaa enemmän kuin olet menettänyt ensiksi.
Kalori tarpeisiin
Harvard Medical School neuvoo naisia kuluttaa vähintään 1200 kaloria päivässä ja miesten kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä. Voit kuitenkin todennäköisesti lyödä tasangolla syömällä vielä enemmän. Harvard suosittelee kertomalla oman painon kertaa numero 15 löytää päivittäistä kalorien menot ja vähentämällä 500 1000 kaloria menettää 1-2 kiloa viikossa. Esimerkiksi 160-kiloinen nainen polttaa noin 2400 kaloria päivässä ja laihtua syö 1400 1900 kaloria päivässä kohtalaisen aktiivista elämäntapaa. Uros, että paino söisi 1500 1900 kaloria päivässä tavata suositellaan tasoilla.
Nutrition Koskee
Ei vain voi kuluttaa liian vähän kaloreita sabotoida mahdollisuudet kestävän laihtuminen, mutta se voi helposti estää sinua saamasta ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Yhdessä kaloreita, elintarvike sisältää valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Yhdessä täyttävät pienimmän suositellun kalorien saanti, varmistaa oikea ravinto täyttämällä puolet lautasella hedelmiä ja vihanneksia jokaisen aterian. Neljäsosa lautasella tulisi sisältää täysjyvätuotteita kuten täysjyvä-nuudelit, quinoa ja ruskea tai violetti riisi, kun taas viimeinen neljäs tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten mustia papuja, kalaa tai tempehiä.
Selviytyminen Plateau
tasankoja voi olla turhauttavaa, mutta voit voittaa niitä muutoksia liikuntaa. Jos et ole käyttänyt nyt aloittavat sydän harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, hölkkää tai käyttämällä elliptinen kone vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Jos olet jo käyttänyt, MayoClinic.com suosittelee lisäämään sydän liikuntaa mennessä 15-30 minuuttia kerrallaan ja /tai upping workout intensiteetti. Lisäksi vastus harjoituksia kuten nostamalla painoja tai suorittamalla punnerrusta ja kyykky nostavat aineenvaihduntaa, joten tee näitä kaikkia suuria lihasryhmiä kaksi-kolme kertaa viikossa. Jos sinulla on jo tiukkaa käyttää aikataulu, kokeile vaihtaa jopa workout - tekevät samaa liikkuu viikko toisensa jälkeen saa lihakset tulla sopeutetaan, haittaavat kehitystä. Jos olet uusi käyttää tai on jokin sairaus, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.